Omuz kası nasıl artırılır? Omzunuzu eğitmenin en iyi yolunu ve faydalarını keşfedin. Hepsini burada öğrenin.
Güçlü ve iyi gelişmiş bir omuz kasına sahip olmak, üst bedenimizin genel sağlığı ve işlevselliği için çok önemlidir.
Deltoid olarak da bilinen omuz kasları. Kolları ve kürek kemiklerini içeren bir dizi hareketten sorumludurlar. Bunlar kollarımızı kaldırma, itme, çekme, fırlatma ve döndürmeyi içerir.
Omuz kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız özellikle bu bölgeyi hedefleyen egzersizler yapmalısınız.
Bazı etkili egzersizler, dambıl veya halter kullanarak baş üstü presleri içerir. Bunun yanı sıra dambıl veya direnç bantları ile yanal kaldırmalar, ağırlıklar veya kablolar ile ön kaldırmalar ve ağır ağırlıklar ile sıralar.
Omuzlarınızda kas kütlesi oluştururken, fiziksel geliştirmek.
Size daha geniş bir çerçeve ve belirgin omuzlar kazandıran görünüm. Ayrıca nesneleri kaldırmak veya taşımak gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirirken yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
Bu nedenle, düzenli omuz egzersizlerini fitness rutininize dahil etmek sadece estetik için değil, aynı zamanda fonksiyonel güç için de faydalıdır.
Omuz anatomisini anlamak
Omuzlar, kollarımızı çeşitli yönlerde hareket ettirmemizi sağlayan karmaşık eklemlerdir.
Omuz eklemi üç kemikten oluşur: klavikula, skapula ve humerus. Bu kemikler bağlar, tendonlar ve kaslar tarafından bir arada tutulur.
Olimpiac.com
Rotator manşet, omuz eklemine stabilite sağlayan bir grup kas ve tendondur.
Omuz kasını artırmak için omuzların anatomisini anlamak önemlidir. Deltoid kası oluşturan üç ana kas vardır: ön (ön), orta ve arka (arka) başlar.
Bu alanların her birini hedeflemek için ön yükseltme, yanal yükseltme ve arka delt fly gibi egzersizler yapılabilir.
Yaralanmayı önlemek ve genel omuz gücünü artırmak için rotator manşet kaslarını güçlendirmek de önemlidir.
Direnç bandı veya dambıl ile yapılan dış rotasyonlar gibi egzersizler bu kasları hedeflemeye yardımcı olabilir.
Yaralanmayı önlemek ve etkili kas büyümesini sağlamak için herhangi bir omuz egzersizi yaparken uygun form ve tekniğe her zaman öncelik verilmelidir.
Doğru egzersizleri seçmek
Omuz kasını artırmak söz konusu olduğunda, odaklanmanız gereken birkaç temel egzersiz vardır.
En etkili olanlardan biri, deltoidleri hedef alan ve omuzlarda genel güç oluşturmaya yardımcı olan baş üstü baskıdır.
Bu egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve omuz hizasında bir halter veya dambıl tutun.
Kollarınız tamamen uzayana kadar ağırlığı yukarı doğru bastırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Omuz kası oluşturmak için bir başka harika egzersiz de yanal kaldırmadır. Bu hareket medial deltoidleri hedefler ve dambıl veya direnç bantları ile yapılabilir.
AYRICA OKUYUN:
- Vücut geliştirmeye başlamak için ipuçları
- Bacak kasları nasıl arttırılır?
- Pazı için en iyi egzersiz nedir?
Yanal bir yükseltme yapmak için, ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırın ve yanlarınızda ağırlıklar tutun. Kollarınızı omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru kaldırın, ardından yavaşça aşağı indirin.
Nihayet, Bent-over Row veya reverse fly gibi arka deltoid egzersizlerini unutmayın. Bu hareketler omuzlarınızın arkasını hedef alır ve genel olarak daha dengeli bir görünüm yaratmanıza yardımcı olabilir.
Bu egzersizleri egzersiz rutininize dahil etmek, omuz kasınızı hızlı ve etkili bir şekilde artırmanıza yardımcı olabilir.
