Biceps için en iyi egzersiz hangisidir? Pazıları sağlıklı bir şekilde nasıl büyütebileceğimizi görelim. Acıtmadan ve hızlı bir şekilde.
Biceps geliştirmek için en popüler egzersizlerden biri biceps curl'dur.
Bu egzersiz üst kolunuzun iki kastan oluşan ön kısmına odaklanır: uzun baş ve kısa baş.
Biceps curl hareketi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve her iki elinize de birer ağırlık tutarak başlayın. Daha sonra dirseklerinizi sabit tutarak kollarınızı omuzlarınıza doğru kaldırırsınız.
Pazı geliştirmek için bir başka etkili egzersiz çekiç bukleleridir. Bu egzersiz bicepslerinizin hem uzun hem de kısa başının yanı sıra ön kollarınızı da hedef alır.
Çekiç kıvırma yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde her elinizde bir ağırlık tutarak başlarsınız.
Daha sonra dirseklerinizi sabit tutarak ağırlıkları omuzlarınıza doğru kaldırın.
Son olarak, barfiks veya barfiks de güçlü biceps geliştirmek için mükemmel egzersizlerdir.
Bu egzersizler yalnızca birden fazla kas grubunu hedeflemekle kalmaz, aynı zamanda kavrama gücünü ve genel üst vücut gücünü artırmaya da yardımcı olur.
Barfiks veya barfiks yapmak için vücut ağırlığınızı destekleyebilecek sağlam bir bara veya halka setine ihtiyacınız var.
Barı avuçlarınız size doğru bakacak şekilde (çene yukarı) veya kendinizden uzağa doğru (çekme) tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmeden önce çeneniz çubuğun üzerine ulaşana kadar kendinizi yukarı çekin.
Biceps Egzersizlerinin Faydaları
Biceps egzersizlerinin temel faydalarından biri kol kuvvetinin artmasıdır. Biceps egzersizleri üst kollarınızın ön kısmında bulunan kasları hedef alır.
Dirsek ekleminizi esnetmek ve ön kolunuzu döndürmekten sorumludurlar. Düzenli olarak pazı egzersizleri yapmak, kollarınızla kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını artırmanıza yardımcı olabilir.
Yiyecek taşımak veya nesneleri kaldırmak gibi günlük işleri çok daha kolay hale getiriyor.
https://olimpiac.com
Biceps egzersizlerinin bir diğer faydası da estetiğin iyileştirilmesidir. Güçlü ve biçimli pazılar üst kollarınıza belirginlik kazandırarak onların daha belirgin ve kaslı görünmesini sağlar.
Bu özellikle halter veya kaya tırmanışı gibi üst vücut kuvveti gerektiren sporlarla uğraşan sporcular için faydalı olabilir.
Genel olarak, biceps egzersizlerini egzersiz rutininize dahil etmek, sağlık ve fitness açısından çok sayıda faydaya yol açabilir.
İster gücünüzü artırmak, ister kas tonusunu geliştirmek isteyin. Bu tür egzersizleri düzenli olarak yapmak, hedeflerinize daha etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Biceps Egzersiz Türleri
Biceps geliştirme söz konusu olduğunda yapılabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır.
Popüler bir tür, yalnızca bicepsleri hedef alan ve kas tanımının geliştirilmesine yardımcı olan izolasyon egzersizleridir. Örnekler arasında dambıl bukleleri, vaiz bukleleri ve kablo bukleleri bulunur.
Bir diğer egzersiz türü ise birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran bileşik hareketlerdir.
AYRICA OKUYUN:
- Mobil cihazlarda araba kullanmayı öğreten uygulama
- Ücretsiz gospel müziği dinlemek için uygulama
- Cep telefonunda ücretsiz ve canlı beyzbol nasıl izlenir?
Bileşik egzersizler, izolasyon egzersizlerine göre daha fazla genel vücut gücü ve koordinasyon gerektirir. Biceps için bileşik egzersizlerin bazı örnekleri arasında pull-up'lar, chin-up'lar, sıralar ve deadliftler bulunur.
Sonuçta biceps için en iyi egzersiz bireysel hedeflere ve tercihlere bağlı olarak değişecektir.
Genel kol kuvvetine ve boyutuna ulaşmak için çeşitli izolasyon ve bileşik hareketleri egzersiz rutininize dahil etmek önemlidir.
