Omuzlar için en iyi vücut geliştirme egzersizlerini öğrenin, omuz kaslarını sıkılaştırın. Ne kadar basit olduğunu görün.
Birinci, Güçlü omuzlara sahip olmak sadece estetik meselesi değildir. Omuz eğitimi tamamen üst vücut işlevselliğiniz için önemini anlamakla ilgilidir.
Özellikle duruşunuza ve vücut stabilitenize katkıda bulunur. Zayıf bir omuz, su dolu bir kovayı kaldırmak gibi günlük konularda bile yaralanmaya neden olabilir.
Bu nedenle daha güzel bir vücuda sahip olmanın yanı sıra yaralanmalardan uzak bir yaşama sahip olmak isteyen herkes antrenman yapmalıdır. Doğru egzersizlerle güçlü omuzlara sahip olun, kuvvet antrenmanları yapın.
Antrenmanlar çeşitli olmalı, bazıları dambıl yan presleri gibi popüler olmalıdır. Bench press ve Rus bükümleriyle şınavın yanı sıra.
Güçlü omuzlara sahip olmak isteyenler için birçok seçenek var. Daha fazla zaman kaybetmeden, nasıl daha güçlü ve daha sıkı omuzlara sahip olacağınızı görün.
Bench press hala en iyi seçenekler arasında
İlk olarak, bazı egzersizler üç deltoid başı eğitmeyi başarır.
Omuzlarınızı daha da güzelleştiren baş üstü baskı farklıdır. Bu sayede fonksiyonel gücünüzü önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Ağır nesneleri kaldırma yeteneğinizi artırarak günlük yaşamınızı iyileştirmenin yanı sıra. Ayrıca daha yüksek bir rafa ulaşmak daha kolay hale gelir.
Böylece günlük şeyler hayatınızda karmaşık olmaktan çıkıp daha basit hale gelir.
Vücut geliştirme, egzersizlerle kasları döndürmekten daha fazlasıdır, günlük yaşam kondisyonunu iyileştirir. Bununla birlikte, omzunuzun daha da güzel görünmesi için bench press'i çeşitlendirmek önemlidir.
Yanal yükselmeler
Her şeyden önce, bu vücut geliştirmede yaygın bir egzersiz türüdür. Omuz kaslarının tanımının yanı sıra genişlikte de bir artış sağlamak.
Temel fark, başın üzerindeki hareketlerle yapılan egzersizlerde omuzun ön kısmının çalıştırılmasıdır.
olimpiak.com
Yanal hareketi yaptığınızda omuzun yan tarafı egzersizi hisseder. Bu sayede omzunuzun kaslı hale gelmesi için her iki hareket de gereklidir.
Ağırlıkları kaldırmak için kollarınızla itmemek harika bir ipucu. Çünkü bunu yaparak egzersizin omuzlarınız üzerindeki etkisini azaltırsınız. Böylece vücut geliştirme serilerinizde sonuçları kaybedersiniz.
Bu yüzden egzersizi yavaşça yapın, ağırlığı yalnızca omzunuza kaldırın. Egzersizlerinize hemen başlayın ve bu egzersizlerle omuzlarınızı sıkılaştırın.
Dikey sıralar kaslarınızı geliştirir
Son olarak, dikey sıralar yapmak birçok omuz kasının oluşmasına yardımcı olur.
Ve bu tesadüf değil, kürek çekerken trapeziusun yanı sıra deltoidleri de eğitirsiniz. Ayrıca sırtınızın üst kısmını çalıştırarak vücudunuzu daha da güzelleştirirsiniz.
Antrenman yapan herkesin hedefi olan sıkı omuzlara ek olarak sırtınızı daha da güzel bırakmak.
AYRICA OKUYUN:
- Vücut geliştirmeye başlamak için ipuçları
- Bacak kasları nasıl arttırılır?
- Pazı için en iyi egzersiz nedir?
Ağırlığı çeneye doğru çeken egzersizi yaparak yan deltleri harekete geçirirsiniz. Bu da omuz kaslarınızı geliştirir.
Ancak doğru duruş önemlidir, böylece yalnızca doğru kaslar çalıştırılır. Daha düşük bir ağırlıkla başlamak ve uygulamayı doğru yapmak, en iyi sonuçları getirecek şeydir.
Aynı zamanda büyük omuz yaralanmalarının da önüne geçmiş olursunuz. Hemen kaslarınızı geliştirin.
