ฉันจะเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบ bench press ได้อย่างไร? ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างที่จะให้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน?
มีเหตุผลบางประการที่คุณอาจต้องการเปลี่ยนแท่นพิมพ์ บางคนไม่มีม้านั่งสำหรับออกกำลังกายนี้
หรือพวกเขาไม่ชอบออกกำลังกายแบบนี้ด้วยซ้ำ มีหลายอย่างในยิม การออกกำลังกายบางประเภทไม่ทำให้เกิดความสุขด้วยเหตุผลบางประการ
ไม่มีปัญหาในการแทนที่การออกกำลังกายนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบอื่นที่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกัน เราจะแสดงท่าออกกำลังกายแทนท่า bench press ให้คุณดู
ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับคุณที่จะหยุดการฝึก มีแบบฝึกหัดอื่นอยู่เสมอ ดูตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อทดแทนท่า bench press
Bench Press คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร?
ก่อนอื่น วันนี้เรากำลังพูดถึง bench press แต่มี bench press ประเภทอื่นอยู่ ท่า bench press คือท่าออกกำลังกายบนม้านั่งสูง 180 องศา
ฝึกฝนโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ช่วยให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่ ท่า bench press ทำมุม 45 องศา และต้องการกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนมากขึ้น
ในขณะที่กล้ามเนื้อ Rectus ต้องการกล้ามเนื้อ pectoralis major มากกว่า นอกเหนือไปจาก triceps และ anterior deltoid ผู้ทำการฝึกจะใช้ไม้ค้ำตรงโดยมีแผ่นน้ำหนักอยู่ด้านข้าง
ต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ ตามหลักการแล้ว การฝึกควรทำเป็นคู่เสมอ นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแท่นกด โปรดดูตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมตอนนี้
ดัมเบลบัลลังก์กด
ประการแรก หากคุณมีปัญหากับบาร์เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ ดัมเบลเป็นสิ่งทดแทนที่ดี เพียงใช้ดัมเบลแทนบาร์
คุณสามารถนอนบนม้านั่งที่มีความโน้มเอียงเดียวกันนั่นคือ180º จากนั้นใช้ดัมเบลให้มีน้ำหนักเหมาะสมกับการออกกำลังกาย และทำท่าให้ตรง
OLIMPIAC.COM
ซึ่งเป็นข้อดีสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อไม่สมดุลระหว่างซีกซ้ายและขวา เป็นวิธีการแก้ไขความไม่สมดุล
คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ด้วยการเปลี่ยนมือจับดัมเบล นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนแท่นพิมพ์
วิดพื้น: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยใช้น้ำหนักตัว
วิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนแท่นกดคือการวิดพื้น เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โดยไม่ต้องเสี่ยงอุบัติเหตุกับบาร์หรือดัมเบล
การออกกำลังกายนี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่และไขว้ ทั้งหมดนี้เป็นไปอย่างสงบและง่ายดาย คุณยังสามารถเปลี่ยนระยะห่างระหว่างมือของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ยังอ่าน:
ยิ่งมืออยู่ใกล้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มไตรเซพมากขึ้นเท่านั้น แต่ยิ่งมืออยู่ห่างกันมากเท่าไร หน้าอกก็ยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น
ข้อดีอีกประการหนึ่งของวิดพื้นคือคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ โดยไม่ต้องไปยิม ด้วยวิธีนี้ แม้แต่ที่บ้าน คุณก็ยังสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณได้
การวิดพื้นยังมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่ท่า bench press ไม่ได้ทำ
