แบบฝึกหัดบางอย่างอาจมีประโยชน์อย่างมากหากทำถูกต้อง เรียนรู้วิธีการก้มตัวเหนือแถวอย่างถูกต้อง มีชีวิตที่แข็งแรง หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ไหล่ และสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
การมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าสนใจมากสำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เรียนรู้วิธีการทำ Curved Row อย่างถูกวิธี รู้ทุกอย่างในตอนนี้ ทำความรู้จักกับแบบฝึกหัดนี้และเพิ่มลงในรูทีนการฝึกของคุณ
แถวโค้งมันคืออะไร?
คุณจะได้ฝึกการเคลื่อนไหว 3 ท่าด้วยการก้ม-โอเวอร์แถว การยืดไหล่ การดึงสะบัก และการงอข้อศอก เรียนรู้วิธีการทำ Curved Row อย่างถูกวิธี
จึงเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้งานกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กัน ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบริหารร่างกายให้ดี
ทำท่างอตัวเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ดู:
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามีกล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกัน ด้วยวิธีนี้ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจมากในการเพาะกาย
คุณทำงานด้านหลังนอกเหนือจาก trapezius, brachial biceps, serratus และกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดังนั้น คุณสามารถรวมส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ดังนั้นการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อบริเวณหลังของคุณ รวมทั้งปรับปรุงการทรงตัวสำหรับการฝึกซ้อม
ฉันควรดูแลอะไรบ้างในการทำแถวโค้งอย่างถูกต้อง?
การตัดสินใจที่ดีที่สุดจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญร่วมด้วยเสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้มากมาย
เช่นเดียวกับปัญหาที่หลังส่วนล่าง พื้นที่เหล่านี้จะเป็นที่ต้องการอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกาย
เรียนรู้วิธีการทำ Curved Row อย่างถูกวิธี.
ในตอนแรก ให้ขาของคุณแยกออกจากกันเล็กน้อยโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันในระดับความกว้างไหล่ จากนั้นโน้มลำตัวไปข้างหน้า จับบาร์ไว้โดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังไม่มั่นคง
Olimpiac.com
ตอนนี้คุณต้องดึงบาร์ไปทางหน้าท้อง งอข้อศอก ปิดกระดูกสะบักอย่างถูกต้อง
คุณไม่สามารถข้ามเส้นไหล่ด้วยข้อศอกได้ วิธีนี้คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ จากนั้นเริ่มลงโดยยืดข้อศอกออกเสมอ เคลื่อนไหวเบา ๆ จนกว่าคุณจะเปิดกระดูกสะบัก
ค้นพบรูปแบบต่างๆ ของแถวที่โค้งงอ
สำหรับแถวที่งอบาร์เบล คุณจะใช้ W-bar ซึ่งต้องใช้แขนท่อนล่างน้อยลงในการออกกำลังกายเพราะเป็นกายวิภาคมากกว่า
แต่รูปแบบนี้จะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง อย่าวางบาร์ใกล้กับหน้าแข้งและเท้าของคุณมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
อ่านด้วย:
- นักกีฬาที่เร็วที่สุดในโลก
- ตำนานการเพาะกายชั้นนำที่อาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้า
- 10 อันดับนักสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล
แถวที่งอได้สามารถทำได้ด้วยดัมเบล ทำให้ข้อมือมีความคล่องตัวมากขึ้น หลีกเลี่ยงการขยับลำตัวขณะออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวลำตัวจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
สุดท้าย รักษากระดูกสันหลังให้ตรงตลอดเวลา ข้อศอกต้องอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ และข้อมือต้องตรงตลอดเวลา
ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง และไม่ได้รับบาดเจ็บ Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
