ออกกำลังกายไหล่แบบไหนดีที่สุด? เข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ รับไหล่กว้างในขณะนี้
ออกกำลังกายไหล่แบบไหนดีที่สุด? เข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ มีส่วนร่วมในลักษณะนี้ด้วยท่าทางระหว่างการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ไหล่ที่กว้างยังทำให้สวยขึ้นแสดงความแข็งแกร่งมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่คืออะไร?
และการออกกำลังกายไหล่มีความสำคัญอย่างไร? ทั้งหมดนี้คุณจะได้พบกับที่นี่ ถ้าคุณชอบเพาะกาย ไม่ควรพลาด
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายไหล่โดยเฉพาะ พยายามทำให้ดีที่สุด มีร่างกายที่ดูดีขึ้นพร้อมทั้งท่าทางที่ดีขึ้นในขณะนี้
กายวิภาคของไหล่คืออะไร?
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่ามีกล้ามเนื้อหลายมัดที่ไหล่
กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการหมุนไหล่ การลักพาตัว และการยืดไหล่ ได้แก่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู และกล้ามเนื้อข้อมือ rotator
ดังนั้นเมื่อเรานึกถึงการออกกำลังกายไหล่เราจึงนึกถึงกล้ามเนื้อเหล่านี้
แต่ละอันมีรูปแบบและฟังก์ชั่นเฉพาะ แต่สามารถนำมาใช้ในการเพาะกายได้
จำเป็นต้องมีการฝึกออกกำลังกายเฉพาะเพื่อพัฒนาไหล่โดยทั่วไป
ประโยชน์ของไหล่ที่แข็งแรง
อันดับแรก เราต้องเข้าใจว่าการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่เป็นมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก
เมื่อมีไหล่ที่แข็งแรงขึ้น ท่าทางของคุณจะดีขึ้น ป้องกันอาการปวดหลังและปัญหาอื่นๆ
การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังและหน้าอกให้ถูกต้องจะทำให้คุณไม่มีท่าทางโค้งงอที่นอกจากจะน่าเกลียดแล้วยังทำให้คุณเจ็บปวดอีกด้วย
ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้รวมทั้งใช้เป็นรากฐานสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ จึงสามารถพัฒนาแขนขาส่วนบนได้ดีขึ้น
การพัฒนาไหล่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เล่นกีฬานอกเหนือจากเพาะกาย ไม่ว่าจะเป็นเบสบอลหรือกีฬาขว้าง ดูตอนนี้ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดไหล่ที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายไหล่ด้านบนเพื่อความแข็งแรงและความคมชัด
ประการแรก เมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงของไหล่และคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะดีที่สุด ดังนั้นแบบฝึกหัดแรกที่ต้องทำคือการกดทหารเขาสามารถบริหารไหล่ได้โดยทั่วไป
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างมากคือการยกข้าง พัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์ตรงกลางมาก พัฒนากล้ามเนื้อได้ดี
olimpiac.com
Arnold Press เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาไหล่ให้ดี การหมุนดัมเบลเหนือศีรษะช่วยได้มากในการพัฒนากล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดนี้ตั้งชื่อตามอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ที่ทำงานส่วนต่างๆ ของไหล่ ไม่ต้องเสียเวลากับการมีไหล่ที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีอีกต่อไป เริ่มออกกำลังกายได้เลย
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
จัดลำดับความสำคัญของรูปแบบการฝึกที่ถูกต้อง ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องคุณไม่ควรทำร้ายตัวเอง ดังนั้นการมองหามืออาชีพเพื่อรับคำแนะนำจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
การผสมผสานการออกกำลังกายรูปแบบอื่นแทนการทำท่า bench press อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ปัจจัยที่พบบ่อยมากสำหรับผู้ที่จบการสอนคือการขาดการอบอุ่นร่างกายที่ถูกต้อง
ยังอ่าน:
อย่าลืมวอร์มร่างกาย การเล่นเวทเทรนนิ่งโดยไม่วอร์มร่างกายเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บซ้ำๆ ด้วยการยืดเหยียดและวอร์มอัพที่ถูกต้อง คุณไม่ควรทำร้ายตัวเอง
เคารพขีดจำกัดของร่างกาย อย่าใช้น้ำหนักที่มากกว่าที่ควรจะทำ เสริมสร้างไหล่ของคุณ ปรับปรุงรูปลักษณ์ ท่าทาง และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่นๆ
