การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับลูกหนูคืออะไร? มาดูกันว่าเราจะขยายลูกหนูอย่างไรให้สุขภาพดี โดยไม่เจ็บตัวและรวดเร็ว
หนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูคือ bicep curl
การออกกำลังกายนี้เน้นที่ส่วนหน้าของต้นแขน ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองมัด: หัวยาวและหัวสั้น
ในการทำ bicep curl ให้เริ่มด้วยการยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่และถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือ จากนั้นคุณยกแขนขึ้นไปทางไหล่โดยให้ข้อศอกอยู่กับที่
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการสร้างลูกหนูคือการม้วนผมด้วยค้อน การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายทั้งหัวยาวและหัวสั้นของลูกหนูของคุณรวมถึงท่อนแขนของคุณ
ในการทำท่าค้อนขด ให้เริ่มด้วยการยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ และถือน้ำหนักในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
จากนั้นคุณยกน้ำหนักไปทางไหล่โดยให้ข้อศอกอยู่กับที่
ท้ายที่สุด การเชิดคางหรือดึงข้อยังเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูให้แข็งแรง
การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มแรงยึดเกาะและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวมอีกด้วย
ในการทำท่าคางอัพหรือดึงข้อ คุณต้องมีบาร์หรือชุดวงแหวนที่แข็งแรงซึ่งสามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้
จับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ (เชิดคางขึ้น) หรือออกห่างจากคุณ (ดึงขึ้น) จากนั้นดึงตัวเองขึ้นจนกระทั่งคางของคุณอยู่เหนือบาร์ก่อนที่จะลดระดับกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Bicep
ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการออกกำลังกาย bicep คือความแข็งแรงของแขนที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย Bicep กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นแขน
ซึ่งมีหน้าที่งอข้อต่อข้อศอกและหมุนแขน การออกกำลังกาย bicep เป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ด้วยแขนของคุณ
ทำให้งานประจำวันเช่นการถือของชำหรือการยกของง่ายขึ้นมาก
https://olimpiac.com
ข้อดีอีกประการของการออกกำลังกาย bicep คือความสวยงามที่ดีขึ้น ลูกหนูที่แข็งแรงและกระชับทำให้ต้นแขนของคุณดูชัดเจน ทำให้ดูมีมัดกล้ามมากขึ้น
ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายท่อนบนมาก เช่น ยกน้ำหนักหรือปีนหน้าผา
โดยรวมแล้ว การผสมผสานการออกกำลังกาย bicep เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจนำไปสู่ประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายมากมาย
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือปรับปรุงกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ประเภทของการออกกำลังกาย Bicep
เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อลูกหนู มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่สามารถทำได้
ประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการออกกำลังกายแบบแยกตัว ซึ่งมีเป้าหมายเฉพาะลูกหนูและช่วยพัฒนาความละเอียดของกล้ามเนื้อ ตัวอย่าง ได้แก่ ดัมเบลม้วนผม นักเทศน์ และม้วนผมด้วยสายเคเบิล
การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งคือการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน ซึ่งใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน
ยังอ่าน:
การออกกำลังกายแบบผสมผสานต้องการความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมและการประสานงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบผสมสำหรับลูกหนู ได้แก่ พูลอัพ คางอัพ แถว และเดดลิฟท์
ในที่สุด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับลูกหนูจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบของแต่ละคน
สิ่งสำคัญคือต้องรวมการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนและการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ขนาดและความแข็งแรงของแขนโดยรวม
