อะไรคือการบาดเจ็บหลักในการเพาะกาย?

อะไรคือการบาดเจ็บหลักในการเพาะกาย? ในการเพาะกาย เป้าหมายคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เลือกเข้าร่วมในกีฬานี้จะต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้

การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติในการเพาะกายเนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อและข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการบาดเจ็บประเภทต่างๆ สามารถช่วยให้นักกีฬาป้องกันตนเองจากอันตรายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้

การบาดเจ็บหลักๆ ที่พบในการเพาะกายคือ เคล็ดขัดยอก ตึง น้ำตาไหล ข้อต่อหลุด และกระดูกหัก

การเคล็ดขัดยอกเกิดขึ้นเมื่อเอ็นยืดหรือฉีกขาดเนื่องจากการยืดมากเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป

ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นยืดมากเกินไปหรือถูกดึงเกินกว่าช่วงการเคลื่อนไหวปกติ

น้ำตาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อถูกดึงอย่างรุนแรงหรือออกแรงมากเกินไป ทำให้เกิดการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อนั่นเอง

สาเหตุของการบาดเจ็บ

สำหรับนักเพาะกาย ความเสี่ยงของการบาดเจ็บอาจเป็นปัญหาที่แท้จริง

การทำความเข้าใจว่าสาเหตุของการบาดเจ็บเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บในการเพาะกายและวิธีป้องกัน

สาเหตุหลักอย่างหนึ่งของการบาดเจ็บสำหรับนักเพาะกายคือการโอเวอร์เทรน

เมื่อยกน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องมีวันพักผ่อนที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาฟื้นตัวและสร้างใหม่

หากคุณไม่ให้เวลาพักฟื้นเพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาด รวมถึงเอ็นเสียหายได้

นอกจากนี้ รูปร่างที่ไม่เหมาะสมขณะยกยังทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

เนื่องจากการจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและออกแรงที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้ออกแบบมาให้รองรับ

การป้องกันการบาดเจ็บ

การป้องกันการบาดเจ็บ: การเพาะกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

อาจเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี และทำให้มีรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตาม หากปฏิบัติไม่ถูกต้อง อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสได้

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการบาดเจ็บหลักที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายและวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายคือกล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาด

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหรือยืดมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย เช่น ท่าสควอทหรือการกดบัลลังก์

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บประเภทนี้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้รูปร่างที่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย

และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและทำซ้ำๆ ไปเรื่อยๆ แทนที่จะพยายามออกแรงหนักเกินไปเร็วเกินไป

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย ตลอดจนการพักระหว่างเซตอย่างสม่ำเสมอ

การกู้คืนหลังจากได้รับบาดเจ็บ

การฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บ: การรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดในการเพาะกาย

การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับนักเพาะกาย ไม่ว่าจะเป็นจากการยกน้ำหนักมากเกินไปหรือการผลักดันร่างกายจนถึงขีดจำกัด

การใช้เวลาในการรักษาและฟื้นตัวอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม และยืดอายุอาชีพของคุณในฐานะนักเพาะกาย

อ่านด้วย:

• นักกีฬาที่เร็วที่สุดในโลก
• ตำนานการเพาะกายชั้นนำที่อาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้า
• 10 อันดับนักสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล

การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในการเพาะกาย ได้แก่ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็นฉีกขาดหรือฉีกขาด กลุ่มอาการโอเวอร์เทรนนิ่ง

นอกจากนี้อาการปวดคอและหลัง การกระทบไหล่; เอ็นข้อศอกอักเสบ; บาดเจ็บที่ข้อมือ; bursitis สะโพกและน้ำตา labrum; อาการบาดเจ็บที่เข่ารวมถึงน้ำตา ACL และน้ำตาวงเดือน ข้อเท้าแพลงและเอ็นร้อยหวายอักเสบ

เพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ส่วนที่บาดเจ็บสามารถรักษาได้โดยไม่เกิดภาวะแทรกซ้อน