ศัตรูของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร?

ศัตรูของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร?? คนที่กำลังเพาะกายทุกคนต้องการคำตอบนี้ ค้นพบทุกสิ่งที่นี่และเดี๋ยวนี้

คุณรู้ไหมว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนเท่านั้น หลายๆ คนออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นน้อยมาก และค้นหาสาเหตุว่าทำไมจึงจำเป็น เนื่องจากเราทุกคนต้องการมีกล้ามเนื้อที่สวยงามและแข็งแรง

แน่นอนว่ากล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น ช่วยได้มากในเรื่องท่าทางของร่างกายและมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้ยาวนานขึ้นมาก

ดังนั้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้

นอกจากนี้การมีการเผาผลาญที่รวดเร็วยังช่วยให้คุณดูแลหัวใจได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ตอนนี้เรามาทำความเข้าใจกันดีกว่าว่าศัตรูของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร

ขาดสารอาหารที่เพียงพอ

ประการแรก คุณจะไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อหากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องโดยตรงกับแคลอรี่ส่วนเกินและโปรตีนจำนวนมาก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากไม่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรต คุณจะไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากในยิมจึงไม่มีกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะโปรตีนให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณในการออกกำลังกายได้อย่างมาก

หากคุณสนใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการก็ต้องเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ ฝึกให้ดีและกินให้ดีนั่นคือกฎ

การทาบทาม

ประการแรก เราเข้าใจดีว่าหากไม่มีการฝึกอย่างเข้มข้น กล้ามเนื้อจะไม่ได้รับ อย่างไรก็ตาม การฝึกมากเกินไปจะขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ และยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอีกมากมายได้

ร่างกายของคุณจำเป็นต้องมีเวลาในการฟื้นตัวที่เพียงพอ ความก้าวหน้าของน้ำหนักต้องเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องเตรียมพร้อม

บางคนออกกำลังกายหนักเกินไปจนร่างกายอ่อนล้าแล้วพักผ่อนไม่เพียงพอ บางรายมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจนทำให้มวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น

อย่าพลาด นี่ไม่ใช่แค่ปัญหาสำหรับคนที่เพาะกายมาเป็นเวลานานเท่านั้น ผู้ที่กำลังเริ่มต้นและต้องการผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นมักจะทำผิดพลาดนี้

มีเวลาพักกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ศัตรูของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร?

ความเครียดเรื้อรัง

สุดท้ายนี้ ความเครียดเป็นสาเหตุของความเสียหายอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ เมื่อมันกลายเป็นเรื้อรังความเสียหายจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น

เมื่อเราคิดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความเครียดถือเป็นปัญหาร้ายแรง สาเหตุของความเครียดในรายชื่อศัตรูของเราก็คือการปล่อยคอร์ติซอล

เนื่องจากฮอร์โมนนี้เป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมาก คอร์ติซอลทำให้กล้ามเนื้อสลาย ดังนั้นแทนที่จะเพิ่มขึ้น คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทน

ยังอ่าน:

• เคล็ดลับสำหรับการเริ่มเพาะกาย
• วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อขา?
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับลูกหนูคืออะไร?

ดังนั้น ด้วยการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์ของคุณอาจถูกจำกัดด้วยความเครียด เราสามารถนำมาอภิปรายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับและการรับประทานอาหารที่เป็นสาเหตุของความเครียดเรื้อรังได้

ปัจจัยเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกของคุณ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นเชื่อมโยงกับการควบคุมความเครียด

การฝึกหายใจ การทำสมาธิ และการบำบัดสามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้ ท้ายที่สุดแล้ว การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นเชื่อมโยงกับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่การฝึกฝนเท่านั้น

ฝึกฝนให้ดีและดูแลปัจจัยเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า