ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายเพาะกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อไหล่ ดูว่ามันง่ายแค่ไหน
อันดับแรก, การมีไหล่ที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความสวยงามเท่านั้น. การฝึกข้อไหล่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำความเข้าใจถึงความสำคัญของสิ่งเหล่านี้ต่อการทำงานของร่างกายส่วนบน
มีส่วนช่วยในการท่าทางและความมั่นคงของร่างกายโดยเฉพาะ ไหล่ที่อ่อนแออาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ แม้แต่ในชีวิตประจำวัน เช่น การยกถังน้ำเต็มถัง
ดังนั้นใครที่อยากมีหุ่นสวยและมีชีวิตที่ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บควรฝึก มีไหล่ที่แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ฝึกความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายควรมีความหลากหลาย โดยบางท่าก็เป็นที่นิยม เช่น ท่าดัมเบลไซด์เพรส เช่นเดียวกับการวิดพื้นด้วยการกดบัลลังก์และการบิดแบบรัสเซีย
มีหลายทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการมีไหล่ที่แข็งแรง มาดูวิธีทำให้ไหล่แข็งแรงและกระชับยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องเสียเวลาอีกต่อไป
Bench press ยังคงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด
ขั้นแรก ออกกำลังกายบางอย่างเพื่อฝึกหัวเดลทอยด์ทั้งสาม
ทำให้ไหล่ของคุณสวยยิ่งขึ้น การกดค่าใช้จ่ายจะแตกต่างออกไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งในการทำงานของคุณได้อย่างมาก
พร้อมทั้งปรับปรุงชีวิตประจำวันของคุณด้วยการเพิ่มความสามารถในการหยิบของหนัก นอกจากนี้ การเข้าถึงชั้นวางที่สูงขึ้นยังง่ายขึ้นอีกด้วย
ดังนั้น สิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันจึงเลิกเป็นสิ่งที่ซับซ้อนในชีวิตของคุณ และกลายเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น
การเพาะกายเป็นมากกว่าการเปลี่ยนกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพชีวิตประจำวันอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนท่านั่งเพื่อให้ไหล่ของคุณดูสวยงามยิ่งขึ้น
ยกด้านข้าง
ประการแรก นี่เป็นการออกกำลังกายทั่วไปในการเพาะกาย เพิ่มความกว้างและความคมชัดของกล้ามเนื้อไหล่
ข้อแตกต่างพื้นฐานคือเมื่อออกกำลังกายโดยมีการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ จะต้องบริหารไหล่ด้านหน้าด้วย
olimpiac.com
เมื่อคุณเคลื่อนไหวด้านข้าง ไหล่ข้างจะรู้สึกถึงการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ การเคลื่อนไหวทั้งสองอย่างจำเป็นสำหรับการมีกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ
เคล็ดลับที่ดีคืออย่าใช้แขนดันเพื่อยกน้ำหนัก เนื่องจากการทำเช่นนี้ คุณจะลดผลกระทบจากการออกกำลังกายบนไหล่ของคุณได้ ทำให้สูญเสียผลลัพธ์ในซีรีย์การเพาะกายของคุณ
ดังนั้นให้ออกกำลังกายช้าๆ โดยยกน้ำหนักเฉพาะบนไหล่ของคุณ เริ่มออกกำลังกายตอนนี้และกระชับไหล่ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้
แถวแนวตั้งสร้างกล้ามเนื้อ
สุดท้ายนี้ การทำแถวแนวตั้งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ได้มาก.
และนี่ไม่ใช่โดยบังเอิญด้วยการพายเรือคุณจะฝึกเดลทอยด์และสี่เหลี่ยมคางหมู นอกจากนี้คุณยังฝึกหลังส่วนบนทำให้ร่างกายของคุณสวยยิ่งขึ้น
ทำให้หลังของคุณสวยยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากไหล่ที่กระชับซึ่งเป็นเป้าหมายของทุกคนที่ฝึกแล้ว
ยังอ่าน:
การออกกำลังกายโดยดึงน้ำหนักเข้าหาคางจะเป็นการเปิดใช้งานสันจมูกด้านข้าง ซึ่งสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณขึ้นมา
อย่างไรก็ตาม ท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ออกกำลังกายได้เฉพาะกล้ามเนื้อที่ถูกต้องเท่านั้น การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลง และการประหารชีวิตอย่างถูกต้องคือสิ่งที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
นอกจากนี้คุณยังจะหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ไหล่ได้อีกด้วย สร้างกล้ามเนื้อของคุณตอนนี้
