จะพัฒนาไตรเซพได้อย่างไร? เราจะเห็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะช่วยให้มีไขว้อันทรงพลังในกระบวนการนี้
ไขว้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดกลุ่มหนึ่งในร่างกายส่วนบน พวกมันคิดเป็นสองในสามของมวลแขนของคุณ
และมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การผลัก การดึง และการยก ไทรเซบที่พัฒนาอย่างเหมาะสมสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งและพละกำลังโดยรวมของคุณพร้อมทั้งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิธีหนึ่งในการพัฒนาไขว้ของคุณคือการรวมการเคลื่อนไหวแบบผสม เช่น วิดพื้น การดิ่ง หรือการกดเหนือศีรษะเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะออกกำลังกล้ามเนื้อหลายส่วนในคราวเดียว รวมไปถึงไตรเซปทำให้ได้ความแข็งแรงและขนาดเร็วขึ้น
อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลในการพัฒนาไขว้คือการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เช่น ท่าบีบหัวกะโหลกและท่าเคเบิลดันดาวน์
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เน้นที่กล้ามเนื้อไตรเซพโดยเฉพาะ ช่วยให้คุณได้รับคำจำกัดความและขนาดที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
โดยรวมแล้ว ไทรเซบที่แข็งแรงมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายส่วนบนอย่างเหมาะสม
การผสมผสานทั้งการออกกำลังกายแบบผสมและแบบแยกส่วนเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณพัฒนาไขว้อันทรงพลังได้ พร้อมปรับปรุงระดับสมรรถภาพโดยรวม
กายวิภาคของไขว้
ไขว้เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านหลังของต้นแขน ประกอบด้วยหัวกล้ามเนื้อ 3 หัว ได้แก่ หัวยาว หัวข้าง และหัวอยู่ตรงกลาง
หัวยาวทอดยาวไปตามหลังแขนและรับผิดชอบขนาดส่วนใหญ่ของมัน ในขณะที่ศีรษะด้านข้างและตรงกลางมีส่วนช่วยในการสร้างรูปร่างโดยรวม
olimpiac.com
เพื่อพัฒนาไขว้อย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจกายวิภาคของไขว้ การออกกำลังกายเช่นส่วนขยายของไขว้มุ่งเป้าไปที่หัวทั้งสาม แต่รูปแบบที่แตกต่างกันสามารถเน้นไปที่หัวอื่นได้
ตัวอย่างเช่น ส่วนขยาย Tricep เหนือศีรษะเน้นที่ส่วนหัวที่ยาวมากกว่า ในขณะที่เครื่องกดแบบจับใกล้จะจัดลำดับความสำคัญของศีรษะด้านข้าง
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือพันธุกรรมมีบทบาทในการทำให้บุคคลสามารถพัฒนาไขว้ได้ง่ายเพียงใด บางคนอาจมีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้นหรือหนาขึ้นโดยธรรมชาติ
ในขณะที่คนอื่นๆ อาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน โดยไม่คำนึงว่าการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่หัวทั้งสามอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การปรับปรุงด้านความแข็งแกร่งและขนาดที่มองเห็นได้เมื่อเวลาผ่านไป
ทำความเข้าใจโครงสร้างกล้ามเนื้อ
ไขว้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่แขนและมีหน้าที่ในการยืดข้อศอก
เพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อนี้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจโครงสร้างของกล้ามเนื้อ Triceps brachii ประกอบด้วยหัว 3 หัว ได้แก่ หัวยาว หัวอยู่ตรงกลาง และหัวข้าง
หัวที่ยาวนั้นมาจากกระดูกสะบัก ในขณะที่หัวที่อยู่ตรงกลางและด้านข้างนั้นมาจากกระดูกต้นแขน
หัวทั้งสามมาบรรจบกันที่เส้นเอ็นเส้นเดียวที่แทรกเข้าไปในกระบวนการโอเลครานอนของกระดูกอัลนาในปลายแขน
อ่านด้วย:
- 5 สุดยอดศิลปะการต่อสู้ที่ควรฝึก
- นักกีฬาที่เร็วที่สุดในโลก
- การกลับมาครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์แชมเปี้ยนส์ลีก
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดเป้าหมายทั้งสามหัวในระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุการพัฒนาโดยรวมของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้
การออกกำลังกายเช่น close-grip bench press, Skull Crushers และ Dips มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายทั้งสามหัวของ Triceps brachii
การผสมผสานรูปแบบต่างๆ เช่น ท่าเอียงหรือลาดลงสามารถช่วยเพิ่มการมีส่วนร่วมกับบริเวณเฉพาะของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ได้
การทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้ออย่างไรจะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งปรับให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณได้
