Ako zvýšiť svaly na ramenách? Objavte najlepší spôsob a výhody tréningu ramena. Všetko sa dozviete tu.
Mať silný a dobre vyvinutý sval ramena je nevyhnutný pre celkové zdravie a funkčnosť našej hornej časti tela.
Ramenné svaly, tiež známe ako deltoidy. Sú zodpovedné za celý rad pohybov, ktoré zahŕňajú paže a lopatky. Patrí medzi ne zdvíhanie, tlačenie, ťahanie, hádzanie a otáčanie rúk.
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu na ramenách, musíte sa venovať cvičeniam, ktoré sú cielené práve na túto oblasť.
Niektoré účinné cvičenia zahŕňajú tlaky nad hlavou s použitím činiek alebo činiek. Rovnako ako bočné zdvihy s činkami alebo odporovými pásmi, predné zdvihy so závažím alebo lanami a riadky s ťažkými závažiami.
Je dôležité si uvedomiť, že pri budovaní svalovej hmoty v ramenách môže zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Vzhľad tým, že získate širší rám a definované ramená. Pomáha tiež predchádzať zraneniam pri vykonávaní každodenných činností, ako je zdvíhanie predmetov alebo prenášanie vecí.
Preto začlenenie pravidelného tréningu ramien do vašej fitness rutiny je prospešné nielen pre estetiku, ale aj pre funkčnú silu.
Pochopenie anatómie ramien
Ramená sú zložité kĺby, ktoré nám umožňujú pohybovať rukami v rôznych smeroch.
Ramenný kĺb sa skladá z troch kostí: kľúčnej kosti, lopatky a ramennej kosti. Tieto kosti sú držané pohromade väzmi, šľachami a svalmi.
Olimpiac.com
Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré zabezpečujú stabilitu ramenného kĺbu.
Na zvýšenie svalov na ramenách je dôležité pochopiť anatómiu ramien. Deltový sval tvoria tri hlavné svaly: predná (predná), stredná a zadná (zadná) hlava.
Na zacielenie na každú z týchto oblastí je možné vykonať cviky, ako sú predné zdvihy, bočné zdvihy a zadné deltové mušky.
Je tiež dôležité posilniť svaly rotátorovej manžety, aby ste predišli zraneniu a zlepšili celkovú silu ramien.
Cvičenia ako vonkajšie rotácie s odporovým pásom alebo činkou môžu pomôcť zamerať sa na tieto svaly.
Správna forma a technika by mali byť vždy uprednostňované pri vykonávaní akýchkoľvek cvikov na ramená, aby ste predišli zraneniu a zabezpečili efektívny rast svalov.
Výber správnych cvikov
Pokiaľ ide o zvýšenie svalov na ramenách, existuje niekoľko kľúčových cvičení, na ktoré by ste sa mali zamerať.
Jedným z najúčinnejších je tlak nad hlavou, ktorý sa zameriava na deltoidy a pomáha budovať celkovú silu v ramenách.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, stojte s nohami na šírku ramien a držte činku alebo činky vo výške ramien.
Zatlačte závažie nad hlavu, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, potom spustite chrbát do východiskovej polohy.
Ďalším skvelým cvičením na budovanie svalov ramien je bočný zdvih. Tento pohyb sa zameriava na stredné deltoidy a môže sa vykonávať s činkami alebo odporovými pásmi.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
Ak chcete vykonať bočné zdvihnutie, postavte sa s nohami od seba na šírku bokov a držte závažia po stranách. Zdvihnite ruky do strán, kým nedosiahnu úroveň ramien, potom ich pomaly spustite späť nadol.
nakoniec nezabudnite na cviky na zadný deltový sval, ako sú prehnuté riadky alebo spätné mušky. Tieto pohyby sa zameriavajú na zadnú časť vašich ramien a môžu pomôcť vytvoriť celkovo vyváženejší vzhľad.
Začlenenie týchto cvičení do vašej cvičebnej rutiny vám môže pomôcť rýchlo a efektívne zväčšiť ramenné svaly.
