Aký je najlepší cvik na biceps?

Aký je najlepší cvik na biceps? Pozrime sa, ako môžeme bicepsy zväčšiť zdravým spôsobom. Bez ujmy a rýchlo.

Jedným z najpopulárnejších cvičení na budovanie bicepsov je biceps curl.

Toto cvičenie sa zameriava na prednú časť nadlaktia, ktorá sa skladá z dvoch svalov: dlhej hlavy a krátkej hlavy.

Ak chcete vykonať biceps curl, začnite tým, že budete stáť s nohami na šírku ramien a držať váhu v každej ruke. Potom zdvihnite ruky smerom k ramenám, pričom lakte držte nehybné.

Ďalším efektívnym cvičením na budovanie bicepsov sú kučery s kladivom. Toto cvičenie sa zameriava na dlhú a krátku hlavu bicepsu, ako aj na predlaktia.

Ak chcete vykonať zvlnenie kladivom, začnite tým, že sa postavíte s nohami na šírku ramien a v každej ruke budete držať závažie s dlaňami smerom dovnútra.

Potom zdvihnite závažia smerom k ramenám, pričom lakte držte nehybné.

Napokon, zhyby alebo príťahy sú tiež výbornými cvikmi na budovanie silných bicepsov.

Tieto cvičenia sa zameriavajú nielen na viaceré svalové skupiny, ale tiež pomáhajú zlepšiť silu úchopu a celkovú silu hornej časti tela.

Ak chcete vykonávať zdvíhanie brady alebo príťahy, potrebujete pevnú tyč alebo sadu krúžkov, ktoré udržia vašu telesnú hmotnosť.

Uchopte tyč dlaňami smerujúcimi k vám (brada hore) alebo smerom od vás (potiahnutie hore) a potom sa potiahnite nahor, kým vaša brada nedosiahne nad tyč, a potom sa spustite späť do východiskovej polohy.

Výhody bicepsových cvičení

Jednou z hlavných výhod bicepsových cvičení je zvýšená sila paží. Cvičenie bicepsu sa zameriava na svaly umiestnené v prednej časti horných ramien.

Ktoré sú zodpovedné za ohýbanie lakťového kĺbu a otáčanie predlaktia. Pravidelné vykonávanie bicepsových cvičení vám môže pomôcť zvýšiť hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť rukami.

Zjednodušenie každodenných úloh, ako je prenášanie potravín alebo zdvíhanie predmetov.

Ďalšou výhodou bicepsových cvičení je zlepšená estetika. Silné a tónované bicepsy dávajú definíciu hornej časti paží, vďaka čomu vyzerajú pevnejšie a svalnatejšie.

To môže byť prospešné najmä pre športovcov, ktorí sa venujú športom, ktoré vyžadujú veľkú silu hornej časti tela, ako je vzpieranie alebo horolezectvo.

Celkovo môže začlenenie bicepsových cvičení do vašej cvičebnej rutiny viesť k mnohým zdravotným a fitness výhodám.

Či už hľadáte zvýšenie sily alebo zlepšenie svalového tonusu. Pravidelné vykonávanie týchto typov cvičení vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele efektívnejšie.

Druhy bicepsových cvičení

Pokiaľ ide o budovanie bicepsov, existuje niekoľko typov cvičení, ktoré sa dajú robiť.

Jedným z populárnych typov sú izolačné cvičenia, ktoré sa zameriavajú iba na biceps a pomáhajú rozvíjať svalovú definíciu. Príklady zahŕňajú kučery s činkami, kazateľské kučery a kučery na káble.

Ďalším typom cvičenia sú zložené pohyby, pri ktorých sa pracuje s viacerými svalovými skupinami naraz.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ:

• Aplikácia, ktorá učí jazdiť na mobile
• Aplikácia na počúvanie bezplatnej gospelovej hudby
• Ako sledovať baseball zadarmo a naživo na mobile

Zložené cvičenia vyžadujú väčšiu celkovú telesnú silu a koordináciu ako izolačné cvičenia. Niektoré príklady zložených cvičení pre biceps zahŕňajú príťahy, vzpaženia k brade, riadky a mŕtve ťahy.

V konečnom dôsledku sa najlepšie cvičenie pre biceps bude líšiť v závislosti od individuálnych cieľov a preferencií.

Je dôležité, aby ste do svojej cvičebnej rutiny začlenili rôzne izolované aj zložené pohyby, aby ste dosiahli celkovú silu a veľkosť paží.