Ako rozvíjať triceps

Ako rozvíjať triceps? Uvidíme niekoľko cvičení, ktoré pomôžu v tomto procese mať silný triceps.

Triceps je jednou z najdôležitejších svalových skupín v hornej časti tela. Tvoria dve tretiny vašej hmoty paží.

A hrať kľúčovú úlohu v mnohých každodenných činnostiach, ako je tlačenie, ťahanie a zdvíhanie. Správne vyvinuté tricepsy môžu zlepšiť vašu celkovú silu a výkon a zároveň znížiť riziko zranenia.

Jedným zo spôsobov, ako rozvíjať svoje tricepsy, je začlenenie zložených pohybov, ako sú kliky, poklesy alebo tlaky nad hlavou do vašej cvičebnej rutiny.

Tieto cviky pracujú na viacerých svaloch naraz. Vrátane tricepsu, čo má za následok rýchlejšie naberanie sily a veľkosti.

Ďalšou účinnou metódou na rozvoj tricepsu sú izolačné cvičenia, ako sú drviče lebiek a stláčanie káblov.

Tieto cvičenia sa zameriavajú špeciálne na tricepsové svaly. Pomôže vám dosiahnuť väčšiu definíciu a nárast veľkosti v priebehu času.

Celkovo sú silné tricepsy nevyhnutné pre optimálnu funkciu hornej časti tela.

Začlenenie zložených aj izolačných cvičení do vašej cvičebnej rutiny vám môže pomôcť vyvinúť silné tricepsy. Pri zlepšovaní celkovej kondície.

Anatómia tricepsu

Triceps je veľký sval umiestnený v zadnej časti nadlaktia. Skladá sa z troch svalových hláv: dlhej hlavy, laterálnej hlavy a strednej hlavy.

Dlhá hlava prebieha pozdĺž zadnej časti paže a je zodpovedná za väčšinu jej veľkosti. Zatiaľ čo bočné a mediálne hlavy prispievajú k jeho celkovému tvaru.

Ak chcete správne rozvíjať svoje tricepsy, je dôležité pochopiť ich anatómiu. Cvičenia ako tricepsové extenzie sa zameriavajú na všetky tri hlavy, ale rôzne variácie môžu jednu zdôrazniť cez druhú.

Napríklad tricepsové extenzie nad hlavou kladú väčší dôraz na dlhú hlavu. Pri tlakoch na lavičke uprednostňujte bočnú hlavu.

Je tiež dôležité poznamenať, že genetika zohráva úlohu v tom, ako ľahko si niekto môže vyvinúť triceps. Niektorí ľudia môžu mať prirodzene výraznejšie alebo hrubšie svaly.

Zatiaľ čo iní sa možno budú musieť viac snažiť o podobné výsledky. Bez ohľadu na to, dôsledné začlenenie cvičení, ktoré sú zamerané na všetky tri hlavy, povedie k viditeľnému zlepšeniu sily a veľkosti v priebehu času.

Pochopenie svalovej štruktúry

Tricepsy sú hlavnou svalovou skupinou v rukách a sú zodpovedné za predĺženie lakťa.

Pre efektívny rozvoj tejto svalovej skupiny je dôležité pochopiť jej štruktúru. Triceps brachii sa skladá z troch hláv – dlhej hlavy, strednej hlavy a laterálnej hlavy.

Dlhá hlava pochádza z lopatky, zatiaľ čo mediálne a laterálne hlavy pochádzajú z ramennej kosti.

Všetky tri hlavy sa zbiehajú do jednej šľachy, ktorá sa vkladá do olekranónového výbežku lakťovej kosti v predlaktí.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ:

• 5 najlepších bojových umení na cvičenie
• Najrýchlejší športovci na svete
• Najväčšie návraty v histórii Ligy majstrov

Je dôležité zamerať sa počas tréningu na všetky tri hlavy, aby ste dosiahli celkový rozvoj tejto svalovej skupiny.

Cvičenia ako tlak na lavičke s úchopom, drviče lebky a dipy sú účinné na zacielenie na všetky tri hlavy triceps brachii.

Začlenenie variácií, ako sú tlaky na lavičke so sklonom alebo poklesom, môže tiež pomôcť zvýšiť zapojenie špecifických oblastí tejto svalovej skupiny.

Pochopenie toho, ako sa každé cvičenie zameriava na rôzne časti vašich svalov, vám môže pomôcť vytvoriť efektívnu cvičebnú rutinu prispôsobenú vašim cieľom.