Пазнаёмцеся з лепшымі практыкаваннямі для бодзібілдынгу для плячэй, падцягніце мышцы плячэй. Паглядзіце, як гэта проста.
па-першае, мець моцныя плечы - гэта не толькі пытанне эстэтыкі. Трэніроўка пляча - гэта разуменне іх важнасці для функцыянальнасці верхняй часткі цела.
Спрыяе канкрэтна вашай паставе, а таксама стабільнасці цела. Слабое плячо можа прывесці да траўмы нават у паўсядзённых справах, такіх як падняцце вядра з вадой.
Такім чынам, кожны, хто хоча мець больш прыгожае цела, а таксама жыць без траўмаў, павінен трэніравацца. Атрымайце моцныя плечы з дапамогай правільных практыкаванняў, займайцеся сілавымі практыкаваннямі.
Трэніроўкі павінны быць разнастайнымі, некаторыя папулярныя, напрыклад, бакавы жым гантэлей. А таксама адцісканні з жыму лежачы і рускія скручвання.
Ёсць шмат варыянтаў для тых, хто хоча мець моцныя плечы. Не губляючы часу, паглядзіце, як зрабіць плечы больш моцнымі і падцягнутымі.
Жым лежачы па-ранейшаму застаецца адным з лепшых варыянтаў
Па-першае, некаторыя практыкаванні дазваляюць трэніраваць тры галоўкі дэльтападобных цягліц.
Робячы плечы яшчэ прыгажэй, жым над галавой адрозніваецца. Такім чынам, вы можаце значна павялічыць сваю функцыянальную сілу.
А таксама палепшыць сваё паўсядзённае жыццё, павялічыўшы здольнасць браць цяжкія прадметы. Акрамя таго, дасягнуць больш высокай паліцы становіцца прасцей.
Такім чынам, паўсядзённыя рэчы перастаюць быць чымсьці складаным у вашым жыцці, а становяцца больш простымі.
Бодыбілдынг - гэта больш, чым паварот цягліц з дапамогай практыкаванняў, гэта паляпшэнне ўмоў паўсядзённага жыцця. Аднак важна змяняць жым лежачы, каб ваша плячо выглядала яшчэ прыгажэй.
Бакавыя ўздымы
Перш за ўсё, гэта распаўсюджаны від практыкаванняў у бодзібілдынгу. Вытворчасць павелічэння шырыні, а таксама вызначэнне цягліц пляча.
Асноўнае адрозненне заключаецца ў тым, што пры выкананні практыкаванняў з рухамі над галавой прапрацоўваецца пярэдняя частка пляча.
olimpiac.com
Калі вы робіце бакавы рух, бакавая частка пляча адчувае практыкаванне. Такім чынам, абодва руху неабходныя, каб ваша плячо стала мускулістым.
Выдатная парада - не штурхаць рукамі, каб падняць цяжар. Так як, робячы гэта, вы памяншаеце ўздзеянне практыкаванні на плечы. Такім чынам губляючы вынікі ў вашай серыі па бодзібілдынгу.
Таму выконвайце практыкаванне павольна, падымаючы цяжар выключна на плячо. Пачніце практыкаванні прама зараз і падцягніце плечы з дапамогай гэтых практыкаванняў.
Вертыкальныя шэрагі нарошчваюць мышцы
Нарэшце, выкананне вертыкальных шэрагаў дапамагае нарасціць вялікую колькасць цягліц пляча.
І гэта не выпадкова, з дапамогай веславання вы трэніруеце дэльты, а таксама трапецыі. Акрамя таго, вы трэніруеце верхнюю частку спіны, робячы сваё цела яшчэ больш прыгожым.
Пакідаючы вашу спіну яшчэ больш прыгожай, у дадатак да падцягнутых плячэй, што з'яўляецца мэтай усіх людзей, якія трэніруюцца.
ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА:
Выконваючы практыкаванне, падцягваючы гіру да падбародка, вы актывуеце бакавыя дэльты. Што нарошчвае мышцы пляча.
Аднак правільная пастава важная, каб трэніраваць толькі правільныя мышцы. Пачынаючы з меншай вагі і правільна выконваючы, гэта тое, што прынясе лепшыя вынікі.
Акрамя таго, вы пазбегнеце сур'ёзных траўмаў пляча. Нарошчвайце мышцы прама зараз.
