Якое лепшае практыкаванне для біцэпсаў?

Якое лепшае практыкаванне для біцэпсаў? Давайце паглядзім, як мы можам павялічыць біцэпсы здаровым спосабам. Без шкоды і хутка.

Адно з самых папулярных практыкаванняў для нарошчвання біцэпсаў - гэта скручванне на біцэпс.

Гэта практыкаванне сканцэнтравана на пярэдняй частцы вашай верхняй часткі рукі, якая складаецца з дзвюх цягліц: доўгай і кароткай галавы.

Каб выканаць скручванне на біцэпс, вы пачынаеце з таго, што ўстаеце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй і трымаючы ў кожнай руцэ гіру. Затым вы падымаеце рукі да плячэй, трымаючы локці нерухомымі.

Яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне для нарошчвання біцэпсаў - скручванне малатком. Гэта практыкаванне накіравана як на доўгую, так і на кароткую галаву біцэпсаў, а таксама на перадплечча.

Каб выканаць скручванне малатком, вы пачынаеце з таго, што ўстанеце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй і трымаючы ў кожнай руцэ гіру далонямі ўнутр.

Затым вы падымаеце гіры да плячэй, трымаючы локці нерухомымі.

І, нарэшце, падцягванні або падцягванні таксама з'яўляюцца выдатнымі практыкаваннямі для нарошчвання моцных біцэпсаў.

Гэтыя практыкаванні не толькі накіраваны на некалькі груп цягліц, але таксама дапамагаюць палепшыць сілу захопу і агульную сілу верхняй часткі цела.

Для выканання падцягванняў або падцягванняў вам патрэбна трывалая штанга або набор кольцаў, якія вытрымліваюць вагу вашага цела.

Вазьміцеся за штангу далонямі да сябе (падцягванне) або ад сябе (падцягванне), а затым падцягніцеся, пакуль ваш падбародак не будзе вышэй за штангу, перш чым апусціцца ў зыходнае становішча.

Перавагі практыкаванняў на біцэпс

Адным з галоўных пераваг практыкаванняў на біцэпс з'яўляецца павелічэнне сілы рук. Практыкаванні на біцэпс нацэлены на мышцы, размешчаныя ў пярэдняй частцы рук.

Якія адказваюць за згінанне локцевага сустава і паварот перадплечча. Рэгулярнае выкананне практыкаванняў на біцэпс можа дапамагчы вам павялічыць вагу, якую вы можаце падняць рукамі.

Значна палягчае паўсядзённыя задачы, такія як перанос прадуктаў або пад'ём прадметаў.

Яшчэ адна перавага практыкаванняў на біцэпс - паляпшэнне эстэтыкі. Моцныя і падцягнутыя біцэпсы надаюць выразнасць вашым рукам, робячы іх больш выразнымі і мускулістымі.

Гэта можа быць асабліва карысна для спартсменаў, якія займаюцца відамі спорту, якія патрабуюць вялікай сілы верхняй часткі цела, напрыклад, цяжкай атлетыкай або скалалажаннем.

Увогуле, уключэнне практыкаванняў на біцэпс у вашу руціну трэніровак можа прывесці да шматлікіх пераваг для здароўя і фітнесу.

Незалежна ад таго, хочаце вы павялічыць сілу або палепшыць цягліцавы тонус. Рэгулярнае выкананне такіх відаў практыкаванняў можа дапамагчы вам больш эфектыўна дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Віды практыкаванняў на біцэпс

Калі справа даходзіць да нарошчвання біцэпсаў, ёсць некалькі відаў практыкаванняў, якія можна выконваць.

Адным з папулярных тыпаў з'яўляюцца ізалявальныя практыкаванні, якія закранаюць толькі біцэпсы і дапамагаюць развіць выразнасць цягліц. Прыклады ўключаюць завіткі з гантэлямі, завіткі прапаведнікаў і завіткі на кабелі.

Іншы тып практыкаванняў - складаныя руху, якія задзейнічаюць адразу некалькі груп цягліц.

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА:

• Прыкладанне для навучання ваджэнню на мабільным тэлефоне
• Прыкладанне для бясплатнага праслухоўвання госпел
• Як бясплатна глядзець бейсбол у прамым эфіры на мабільным тэлефоне

Складаныя практыкаванні патрабуюць больш агульнай сілы цела і каардынацыі, чым ізалявальныя. Некаторыя прыклады складаных практыкаванняў для біцэпсаў ўключаюць падцягванні, падцягванні, цягі і становую цягу.

У рэшце рэшт, лепшае практыкаванне для біцэпсаў будзе адрознівацца ў залежнасці ад індывідуальных мэтаў і пераваг.

Важна ўключаць розныя ізаляваныя і складаныя рухі ў вашу працэдуру трэніровак, каб дасягнуць агульнай сілы і памеру рукі.