Як павялічыць мышцы ног?

Як павялічыць мышцы ног? Здаецца, гэта непакоіць некаторых людзей з акадэмічных колаў. Адкрыйце для сябе ўсё гэта тут.

Адзін з эфектыўных спосабаў павелічэння цягліц ног - практыкаванні па цяжкай атлетыцы, такія як прысяданні, выпады і станавая цяга.

Гэтыя складаныя рухі накіраваны на некалькі цягліц ног, уключаючы чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы.

Важна з цягам часу паступова павялічваць вага, які вы падымаеце, каб працягваць напружваць свае мышцы і спрыяць росту.

Іншы спосаб павелічэння цягліц ног - гэта кардыё практыкаванні, якія задзейнічаюць ніжнюю частку цела, такія як бег, язда на ровары або ўздым па лесвіцы.

Гэтыя заняткі не толькі паляпшаюць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, але і дапамагаюць прывесці ў тонус і ўмацаваць мышцы ног. Рэкамендуецца ўключыць як цяжкую атлетыку, так і кардыё ў вашу фітнес-праграму для дасягнення аптымальных вынікаў.

Нарэшце, правільнае харчаванне гуляе вырашальную ролю ў нарошчванні цягліц ног. Спажыванне дастатковай колькасці бялку вельмі важна для забеспячэння неабходных будаўнічых матэрыялаў для росту цягліц.

Прадукты з высокім утрыманнем бялку ўключаюць нятлустае мяса, птушку, рыбу, фасолю, арэхі і насенне.

Акрамя таго, захаванне гідратацыі перад і падчас практыкаванняў можа палепшыць цягавітасць, дазваляючы вам напружвацца падчас трэніровак, што прыводзіць да лепшых вынікаў у цэлым.

Перавагі моцных ног

Адна з самых забытых частак фітнес-рэжыму - гэта дзень ног. Аднак наяўнасць моцных ног можа прынесці незлічоныя перавагі для агульнага здароўя і дабрабыту.

Гэта не толькі паляпшае вашыя спартыўныя вынікі, але і больш моцныя ногі дапамагаюць больш эфектыўна рухацца ў паўсядзённым жыцці.

Ногі чалавека з'яўляюцца асновай для ўсяго цела, гэта значыць, калі яны слабыя або няўстойлівыя, гэта можа выклікаць праблемы ва ўсім астатнім целе.

Каб павялічыць мышцы ног і зрабіць ногі больш моцнымі, можна выконваць некалькі практыкаванняў, напрыклад прысяданні.

Выпады, становая цяга і ўздымы ікры, якія закранаюць розныя часткі ніжняй часткі цела. Гэтыя практыкаванні працуюць на нарошчванне мышачнай масы, якая дапамагае спальваць калорыі нават у стане спакою, што прыводзіць да паляпшэння абмену рэчываў.

Акрамя таго, моцныя ногі дапамагаюць прадухіліць траўмы, падтрымліваючы лепшы баланс і стабільнасць.

У заключэнне можна сказаць, што моцныя ногі маюць мноства пераваг, уключаючы паляпшэнне спартыўных вынікаў, а таксама зніжэнне рызыкі траўмаў.

Уключэнне трэніровак, накіраваных на павелічэнне сілы ног, у вашу фітнес-праграму не толькі паляпшае вашыя фізічныя здольнасці, але і паляпшае агульны стан здароўя і дабрабыту.

Крок 1: Практыкаванні для размінкі

Перш чым пагрузіцца ў любы рэжым трэніровак, заўсёды важна пачаць з размінкі.

Размінка важная, таму што яна дапамагае падрыхтаваць ваша цела да фізічнай актыўнасці, якой вы збіраецеся займацца, і прадухіляе траўмы.

Спецыяльна для нарошчвання мышцаў ног некаторыя практыкаванні для размінкі, якія вы можаце рабіць, ўключаюць бег трушком, язду на ровары або хуткую хаду.

Гэтыя кардыятрэніроўкі дапамагаюць павялічыць прыток крыві да вашых ног і расцягнуць мышцы, перш чым займацца ўздымам цяжараў або трэніроўкамі з сілай.

ЧЫТАЦЬ ТАКСАМА:

• Самыя хуткія спартсмены ў свеце
• Галоўныя міфы пра бодзібілдынг, якія могуць затрымаць вынікі
• Топ-10 найвялікшых байцоў усіх часоў

Вы таксама можаце зрабіць некаторыя дынамічныя расцяжкі, такія як выпады, прысяданні і махі нагамі, якія закранаюць пэўныя мышцы і дапамагаюць палепшыць гнуткасць.

Памятаеце, што размінку трэба рабіць паступова і не спяшацца, каб арганізм мог адпаведна прыстасавацца.

Паступаючы такім чынам, вы знізіце рызыку расцяжэння цягліц або любой іншай патэнцыйнай траўмы падчас працы над нарошчваннем цягліц ног.