Якая лепшая ежа пры гіпертрафіі? Ці ведаеце вы, што для лепшага выніку ў бодзібілдынгу трэба добра харчавацца?
Нарошчванне цягліц - гэта больш, чым штодзённыя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю. Каб дамагчыся найлепшых вынікаў у бодзібілдынгу, неабходна правільнае харчаванне.
Такім чынам, калі вы хочаце мець мускулістае цела, частка харчавання павінна ісці рука аб руку з трэніроўкамі.
Спажыванне бялку вельмі важна для тых, хто хоча нарасціць мышачную масу свайго цела. Пераважна нятлустыя крыніцы бялку, такія як рыба, курыца, індычка і бабовыя.
Такім чынам, каб атрымаць лепшыя вынікі, трэба змяніць свой рацыён. Добра разумейце, якую ролю адыгрывае харчаванне для вашай працаздольнасці і для вашага цела.
Як адбываецца гіпертрафія?
Перш за ўсё, мы павінны адзначыць, што вынікі могуць адрознівацца для людзей, якія выконваюць адну і тую ж трэніроўку.
Спачатку ўзнікаюць генетычныя праблемы, якія цяжка растлумачыць, але звычайна гэта залежыць ад ежы. Гэта значыць людзі, якія правільна сілкуюцца, будуць мець лепшыя вынікі ў гіпертрафіі.
Дарэчы, гэта не толькі старанна і правільна трэніравацца, але і правільна харчавацца і адпачываць. Мышцы нарошчваюцца з дапамогай штатыва, трэніровак, харчавання і паўнавартаснага адпачынку.
Такім чынам, спартсменам, якія жадаюць больш высокіх вынікаў у бодзібілдынгу, неабходна скарэктаваць сваё харчаванне.
Вавёркі, вугляводы і тлушчы
Якая лепшая ежа пры гіпертрафіі? Тут мы пачынаем адказваць на гэтае пытанне: вавёркі з'яўляюцца аднымі з найбольш важных пажыўных рэчываў для гіпертрафіі.
Аднак гэта не абы-які бялок, ён павінен быць якасным і ў дастатковай для гіпертрафіі колькасці.
Olimpiac.com
Такім чынам, нятлустае мяса, акрамя рыбы, яек і малочных прадуктаў, павінна быць часткай вашага рацыёну. Аднак бялку без вугляводаў будзе недастаткова, бо вугляводы забяспечваюць вашу трэніроўку.
Без патрэбнай колькасці вугляводаў цяжка будзе інтэнсіўна трэніравацца. Мы рэкамендуем суцэльнае збожжа, а таксама садавіна і гародніна для дасягнення найлепшых вынікаў.
Вядома, гаворка ідзе аб карысных тлушчах, такіх як авакада, арэхі і аліўкавы алей. Такім чынам, з правільнымі макраэлементамі вашы трэніроўкі будуць палепшаны.
Вядома, у некаторых выпадках можа спатрэбіцца дабаўка, аднак гэта павінна адбывацца пад кіраўніцтвам лекара.
Ешце праз правільныя прамежкі часу для дасягнення найлепшых вынікаў
Нарэшце, для дасягнення добрых вынікаў недастаткова ўжываць вавёркі, вугляводы і тлушчы. Мы ўжо згадвалі, што інтэнсіўныя і частыя трэніроўкі і адпачынак неабходныя.
Але калі вы ясьце недысцыплінавана, вашы вынікі будуць пагаршацца. Такім чынам, недастаткова з'есці ўсё адразу, ваша ежа патрабуе інтэрвалаў.
ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА:
Рэкамендуецца, каб гэты інтэрвал складаў 3 гадзіны паміж прыёмамі ежы. Такім чынам, ваш метабалізм будзе паскораны, і ваш арганізм будзе лепш выкарыстоўваць пажыўныя рэчывы.
Калі вы прывыклі займацца бодзібілдынгам у трэнажорных залах або толькі пачынаеце. Правільнае харчаванне дасць вам лепшыя вынікі кожны раз.
Хочаце, каб мышцы лепілі ваша цела? Трэніруйцеся мінімум 4 разы на тыдзень, старанна трэніруйцеся, але правільна кармецеся і адпачывайце па меры неабходнасці. Не губляйце больш часу, звярніцеся да спецыяліста па харчаванню, каб атрымаць лепшыя вынікі.
