Bench press egzersizini nasıl değiştirebilirim? Bunun yerine bana aynı sonucu verecek hangi egzersizleri yapabilirim?
Bench press'i değiştirmek isteyebileceğiniz birkaç neden var. Bazı kişilerin bu egzersiz için kullandığı bench yoktur.
Veya bu egzersizi yapmaktan bile hoşlanmıyorlar, spor salonunda bundan çok var. Bazı egzersiz türleri bazı nedenlerden dolayı zevk getirmez.
Bu egzersizi aynı kasları çalıştıran başka bir egzersizle değiştirmekte hiçbir sorun yoktur. Bu yüzden size bench press'in yerine kullanabileceğiniz bazı egzersizler göstereceğiz.
Antrenmanı bırakmanız için hiçbir mazeret yok, her zaman başka bir egzersiz vardır. Bench press'in yerini alacak en iyi egzersiz seçeneklerine bakın.
Bench press nedir ve faydaları nelerdir?
Öncelikle bench press'ten bahsediyoruz ama bench press'in başka türleri de var. Bench press 180 derecelik bench sehpasında yapılan bir egzersizdir.
Kas kütlesi ve kuvveti kazanmak amacıyla uygulanır. Tam hareket aralığına izin verir. Incline bench press 45°'dir ve üst pektoral kaslardan daha fazlasını ister.
Rektus, triseps ve anterior deltoide ek olarak pektoralis majör kasından daha fazlasını gerektirir. Antrenmanı yapan kişi, ağırlık plakaları yanda olacak şekilde düz bir çubuk kullanır.
Kazaları önlemek için ağırlık yavaş yavaş eklenmelidir. İdeal olarak antrenman her zaman çiftler halinde yapılmalıdır, bu en güvenli yoldur. Ancak bench press'i değiştirmek istiyorsanız şimdi harika egzersiz seçeneklerine bakın.
Dambıl bench press
Öncelikle kaza riski nedeniyle sorununuz barda ise. Dambıl harika bir alternatiftir, sadece bar yerine dambılı kullanın.
Aynı eğimde, yani 180 derecelik bir bankta uzanabilirsiniz. Daha sonra antrenmanınıza uygun ağırlıkta dambıl kullanın ve hareketi düz yapın.
OLIMPIAC.COM
Bu, sol ve sağ taraf arasında kas dengesizliği olanlar için bir avantajdır. Dengesizlikleri düzeltmenin bir yoludur.
Dambıl tutuşunuzu değiştirerek farklı kasları bile çalıştırabilirsiniz. Bu, bench press'i değiştirmenin kolay bir yoludur.
Şınav: vücut ağırlığını kullanan etkili bir egzersiz
Bench press'i değiştirmenin basit bir yolu şınavdır. Bar veya dambılla herhangi bir kaza riski olmadan göğüs kaslarını çalıştırmanın harika bir yoludur.
Egzersiz aynı zamanda omuz kaslarını ve trisepsleri de sakin ve kolay bir şekilde çalıştırır. Daha iyi sonuçlar için elleriniz arasındaki mesafeyi de değiştirebilirsiniz.
AYRICA OKUYUN:
- Vücut geliştirmeye başlamak için ipuçları
- Bacak kasları nasıl arttırılır?
- Pazı için en iyi egzersiz nedir?
Elleriniz ne kadar yakınsa triceps kas grubunu o kadar çok çalıştırırsınız. Ancak eller ne kadar birbirinden uzaksa göğüs o kadar fazla çalıştırılır.
Şınavın bir diğer avantajı da onları her yerde uygulayabilmenizdir. Spor salonuna gitmeye gerek kalmadan. Bu sayede evde bile kas setinizi çalıştırabilirsiniz.
Şınav aynı zamanda karın kaslarını da hedef alır, bu bench press'in yapmadığı bir şeydir.
