Hipertrofiye karşı en iyi yiyecek hangisidir? Vücut geliştirmede daha iyi bir sonuç elde etmek için iyi beslenmeniz gerektiğini biliyor muydunuz?
Kas geliştirmek, günlük ve yüksek yoğunlukta antrenman yapmaktan daha fazlasıdır. Vücut geliştirmenizde en iyi sonucu elde etmek için beslenme çok önemlidir.
Dolayısıyla kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız beslenme kısmının antrenmanla birlikte gitmesi gerekiyor.
Vücudunda kas inşa etmek isteyenler için protein alımı çok önemlidir. Tercihen balık, tavuk, hindi ve baklagiller gibi yağsız protein kaynakları.
Bu nedenle, daha iyi sonuçlar alabilmeniz için diyetinizin değişmesi gerekiyor. Beslenmenin performansınızda ve vücudunuzda oynadığı rolü iyi anlayın.
Hipertrofi nasıl olur?
Öncelikle aynı antrenmanı yapan kişilerde sonuçların farklı olabileceğini belirtmeliyiz.
İlk başta açıklaması zor olan genetik sorunlar var ama normalde bu beslenmeye bağlı. Yani doğru beslenen kişiler hipertrofide daha iyi sonuçlar alacaktır.
Aslında önemli olan sadece sıkı ve doğru bir şekilde antrenman yapmak değil, aynı zamanda düzgün bir şekilde yemek yemek ve dinlenmektir. Kaslar tripod, antrenman, beslenme ve uygun dinlenme ile inşa edilir.
Bu nedenle vücut geliştirmede daha iyi sonuçlar almak isteyen sporcuların beslenmelerini ayarlamaları gerekmektedir.
Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar
Hipertrofiye karşı en iyi yiyecek hangisidir? İşte bu sorunun cevabını vermeye başlıyoruz; proteinler hipertrofi için en önemli besinler arasında yer alıyor.
Ancak bu herhangi bir protein değildir; hipertrofi için iyi kalitede ve yeterli miktarda olması gerekir.
Olimpiac.com
Bu nedenle balık, yumurta ve süt ürünlerinin yanı sıra yağsız etler de diyetinizin bir parçası olmalıdır. Ancak karbonhidratsız protein yeterli olmayacaktır çünkü karbonhidrat antrenmanınıza yakıt sağlar.
Doğru miktarda karbonhidrat olmadan yoğun antrenman yapmak zor olacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için tam tahılların yanı sıra meyve ve sebzeleri de öneriyoruz.
Elbette avokado, fındık ve zeytinyağı gibi iyi yağlardan bahsediyoruz. Bu şekilde, doğru makro besinlerle egzersizleriniz geliştirilecektir.
Elbette bazı durumlarda takviye gerekli olabilir, ancak bunun tıbbi yönlendirme altında olması gerekir.
En iyi sonuçlar için doğru aralıklarla yiyin
Son olarak, iyi sonuçlar elde etmek için protein, karbonhidrat ve yağ tüketmek yeterli değildir. Yoğun ve sık antrenman ve dinlenmenin şart olduğunu daha önce belirtmiştik.
Ancak disiplinsiz bir şekilde yemek yerseniz sonuçlarınız tehlikeye girer. Bu nedenle her şeyi bir anda yemek yeterli değildir, ara öğünlere ihtiyaç vardır.
AYRICA OKUYUN:
- Vücut geliştirmeye başlamak için ipuçları
- Bacak kasları nasıl arttırılır?
- Pazı için en iyi egzersiz nedir?
Öğünler arasındaki bu aralığın 3 saat olması tavsiye edilir. Bu sayede metabolizmanız hızlanacak ve vücudunuz besinlerden daha iyi yararlanacaktır.
İster vücut geliştirme spor salonlarına alışkın biri olun, ister yeni başlayan biri olun. Doğru beslenme size her zaman en iyi sonuçları verecektir.
Vücudunuzu şekillendiren kaslara sahip olmak ister misiniz? Haftada en az 4 kez antrenman yapın, sıkı antrenman yapın ancak doğru yiyin ve gerektiği kadar dinlenin. Daha fazla vakit kaybetmeyin, en iyi sonuçları almak için bir beslenme uzmanına başvurun.
