Triceps nasıl geliştirilir? Bu süreçte güçlü bir triseps sahibi olmak için yardımcı olacak bazı egzersizler göreceğiz.
Triceps, üst vücuttaki en önemli kas gruplarından biridir. Kol kütlenizin üçte ikisini oluştururlar.
Ve itme, çekme ve kaldırma gibi birçok günlük aktivitede çok önemli bir rol oynayın. Düzgün geliştirilmiş triceps, yaralanma riskini azaltırken genel gücünüzü ve gücünüzü artırabilir.
Triceps'inizi geliştirmenin bir yolu, egzersiz rutininize şınav, dips veya baş üstü pres gibi bileşik hareketleri dahil etmektir.
Bu egzersizler aynı anda birden fazla kası çalıştırır. Triceps dahil, güç ve boyutta daha hızlı kazanç sağlar.
Triceps'inizi geliştirmenin bir diğer etkili yöntemi, kafatası kırıcılar ve kablo itme gibi izolasyon egzersizleridir.
Bu egzersizler özellikle triseps kaslarına odaklanır. Zamanla daha fazla tanım ve boyut kazanımı elde etmenize yardımcı olur.
Genel olarak, güçlü triceps, optimal üst vücut işlevi için gereklidir.
Egzersiz rutininize hem bileşik hem de izolasyon egzersizlerini dahil etmek, güçlü triseps geliştirmenize yardımcı olabilir. Genel fitness seviyelerini geliştirirken.
Triseps anatomisi
Triceps, üst kolun arkasında bulunan büyük bir kastır. Üç kas başından oluşur: uzun baş, yan baş ve orta baş.
Uzun kafa, kolun arkası boyunca uzanır ve boyutunun çoğundan sorumludur. Yanal ve medial başları ise genel şekline katkıda bulunur.
olimpiak.com
Trisepslerinizi düzgün bir şekilde geliştirmek için anatomilerini anlamak önemlidir. Triceps uzantıları gibi egzersizler üç başı da hedef alır, ancak farklı varyasyonlar birbirinin üzerinde vurgu yapabilir.
Örneğin, baş üstü tricep uzantıları, uzun kafaya daha fazla vurgu yapar. Yakın kavrama sırasında, bench press yanal kafaya öncelik verir.
Genetiğin, birinin trisepslerini ne kadar kolay geliştirebileceği konusunda bir rol oynadığını not etmek de önemlidir. Bazı insanlar doğal olarak daha belirgin veya daha kalın bir kasa sahip olabilir.
Diğerleri benzer sonuçlar için daha çok çalışmak zorunda kalabilirken. Ne olursa olsun, üç başı da hedefleyen egzersizleri tutarlı bir şekilde birleştirmek, zaman içinde güç ve boyutta gözle görülür gelişmelere yol açacaktır.
Kas yapısını anlamak
Triceps, kollardaki önemli bir kas grubudur ve dirseği uzatmaktan sorumludur.
Bu kas grubunu etkili bir şekilde geliştirmek için yapısını anlamak önemlidir. Triceps brachii üç baştan oluşur - uzun baş, orta baş ve yan baş.
Uzun baş skapuladan, medial ve lateral başlar ise humerustan çıkar.
Üç başın tümü, ön koldaki ulna kemiğinin olekranon sürecine giren tek bir tendonda birleşir.
ÇOK OKUYUN:
- Pratik yapmak için en iyi 5 dövüş sanatı
- Dünyanın en hızlı sporcuları
- Şampiyonlar Ligi tarihinin en büyük geri dönüşleri
Bu kas grubunun genel gelişimini sağlamak için egzersizler sırasında üç kafayı da hedeflemek çok önemlidir.
Close-grip bench press, kafatası kırıcılar ve dips gibi egzersizler, triceps brachii'nin üç başını da hedeflemek için etkilidir.
Eğimli veya düşüşlü tezgah presleri gibi varyasyonları dahil etmek, bu kas grubunun belirli bölgeleriyle etkileşimi artırmaya da yardımcı olabilir.
Her egzersizin kaslarınızın farklı kısımlarını nasıl hedeflediğini anlamak, hedeflerinize uygun etkili bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir.
