Cum pot înlocui exercițiul de presa pe bancă? Ce exerciții pot face în schimb care să-mi dea același rezultat?
Există câteva motive pentru care ați putea dori să înlocuiți presa de banc. Unii oameni nu au banca folosită pentru acest exercițiu.
Sau nici măcar nu le place să facă acest exercițiu, sunt multe în sală. Anumite tipuri de exerciții nu aduc plăcere, din anumite motive.
Nu este nicio problemă să înlocuiți acest exercițiu cu altul care lucrează același mușchi. Așadar, vă vom arăta câteva exerciții pentru a înlocui presa de bancă.
Nu există scuze pentru a vă opri antrenamentul, întotdeauna există un alt exercițiu. Vedeți cele mai bune opțiuni de exerciții pentru a înlocui presa de bancă.
Ce este presa pe bancă și care sunt beneficiile?
În primul rând, azi vorbim despre bench press, dar există și alte tipuri de bench press. Bench Press este un exercițiu efectuat pe o bancă de 180º.
Practicat cu scopul de a câștiga masă musculară și forță. Permite o gamă completă de mișcare. Presa de bancă înclinată este de 45º și solicită mai mult de la mușchii pectorali superiori.
În timp ce rectul necesită mai mult de la mușchiul pectoral mare, în plus față de triceps și deltoid anterior. Persoana care face antrenamentul folosește o bară dreaptă, cu plăcile de greutăți în lateral.
Greutatea trebuie adăugată treptat pentru a evita accidentele. În mod ideal, antrenamentul ar trebui făcut întotdeauna în perechi, acesta este cel mai sigur mod. Dar, dacă doriți să înlocuiți presa de bancă, vedeți acum opțiuni excelente de exerciții.
Presă de bancă cu gantere
În primul rând, dacă problema ta este cu bara, din cauza riscului de accident. Gantera este un înlocuitor grozav, doar folosește gantera în loc de bară.
Te poți întinde pe o bancă cu aceeași înclinare, adică 180º. Apoi, folosește gantera cu greutatea potrivită pentru antrenamentul tău și face mișcarea dreaptă.
OLIMPIAC.COM
Acesta este un avantaj pentru cei care au dezechilibru muscular între partea stângă și cea dreaptă. Este o modalitate de a corecta dezechilibrele.
Schimbându-ți prinderea pe gantere, poți chiar să lucrezi diferiți mușchi. Aceasta este o modalitate ușoară de a înlocui presa de banc.
Flotări: un exercițiu eficient care folosește greutatea corporală
O modalitate simplă de a înlocui presa de bancă este push-up-ul. Este o modalitate grozavă de a lucra mușchiul pectoral, fără niciun risc de accidente cu bara sau gantera.
Exercițiul lucrează și mușchiul umărului și tricepsul, totul într-un mod calm și ușor. De asemenea, puteți varia distanța dintre mâini pentru rezultate mai bune.
CITEȘTE ȘI:
- Sfaturi pentru începerea culturismului
- Cum să măresc mușchii picioarelor?
- Care este cel mai bun exercițiu pentru bicepși?
Cu cât mâinile tale sunt mai apropiate, cu atât lucrezi mai mult grupa musculară a tricepsului. Dar cu cât mâinile sunt mai depărtate, cu atât pieptul este mai lucrat.
Un alt avantaj al flotărilor este că le poți exersa oriunde. Fără a fi nevoie să mergi la o sală de sport. În acest fel, chiar și acasă îți poți lucra setul muscular.
Floarea vizează și mușchii abdominali, lucru pe care presa de bancă nu îl face.
