Care este cel mai bun exercițiu pentru bicepși? Să vedem cum putem mări bicepsul într-un mod sănătos. Fără să rănească și repede.
Unul dintre cele mai populare exerciții pentru construirea bicepsului este curl-ul bicepsului.
Acest exercițiu se concentrează pe partea din față a brațului, care este alcătuită din doi mușchi: capul lung și capul scurt.
Pentru a efectua o curbare a bicepsului, începeți prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ținând o greutate în fiecare mână. Apoi ridicați brațele spre umeri, menținând coatele staționare.
Un alt exercițiu eficient pentru construirea bicepsului este buclele cu ciocan. Acest exercițiu vizează atât capul lung și capul scurt al bicepsului, cât și antebrațele.
Pentru a efectua o ondulare cu ciocan, începeți prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ținând o greutate în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior.
Ridicați apoi greutățile spre umeri menținând coatele staționare.
În cele din urmă, chin-up-urile sau tragerile sunt, de asemenea, exerciții excelente pentru a construi bicepși puternici.
Aceste exerciții nu vizează doar mai multe grupuri de mușchi, ci ajută și la îmbunătățirea forței de prindere și a forței generale a corpului superior.
Pentru a efectua chin-ups sau trageri, aveți nevoie de o bară robustă sau un set de inele care să vă susțină greutatea corporală.
Prinde bara cu palmele îndreptate spre tine (în sus) sau departe de tine (trag în sus), apoi trage-te în sus până când bărbia ajunge deasupra barei înainte de a coborî înapoi în poziția de pornire.
Beneficiile exercițiilor pentru biceps
Unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor pentru bicepși este creșterea forței brațelor. Exercițiile pentru bicepși vizează mușchii aflați în partea din față a brațelor.
Care sunt responsabile pentru flexia articulației cotului și rotirea antebrațului. Efectuarea regulată a exercițiilor pentru bicepși vă poate ajuta să creșteți greutatea pe care o puteți ridica cu brațele.
Efectuarea sarcinilor de zi cu zi precum transportul alimentelor sau ridicarea obiectelor mult mai ușoară.
https://olimpiac.com
Un alt beneficiu al exercițiilor pentru bicepși este estetica îmbunătățită. Bicepșii puternici și tonifiați dau definiție brațelor, făcându-le să pară mai definite și mai musculoase.
Acest lucru poate fi benefic în special pentru sportivii care se angajează în sporturi care necesită multă forță pentru partea superioară a corpului, cum ar fi haltere sau alpinism.
În general, încorporarea exercițiilor pentru bicepși în rutina de antrenament poate duce la numeroase beneficii pentru sănătate și fitness.
Indiferent dacă doriți să creșteți puterea sau să îmbunătățiți tonusul muscular. Efectuarea regulată a acestor tipuri de exerciții vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai eficient.
Tipuri de exerciții pentru biceps
Când vine vorba de construirea bicepșilor, există mai multe tipuri de exerciții care pot fi făcute.
Un tip popular este exercițiile de izolare, care vizează doar bicepșii și ajută la dezvoltarea definiției musculare. Exemplele includ bucle cu gantere, bucle predicator și bucle cu cablu.
Un alt tip de exercițiu este mișcările compuse, care lucrează mai multe grupuri musculare simultan.
CITEȘTE ȘI:
- Aplicație care învață conducerea pe mobil
- Aplicație pentru a asculta muzică gospel gratuită
- Cum să vizionezi baseball gratuit și live pe mobil
Exercițiile compuse necesită mai multă forță generală a corpului și coordonare decât exercițiile de izolare. Câteva exemple de exerciții compuse pentru bicepși includ trageri, barbie, rânduri și deadlift.
În cele din urmă, cel mai bun exercițiu pentru biceps va varia în funcție de obiectivele și preferințele individuale.
Este important să încorporați o varietate de mișcări de izolare și compuse în rutina de antrenament pentru a obține puterea și dimensiunea generală a brațului.
