Unele exerciții pot fi foarte sănătoase dacă sunt făcute corect, învață cum să faci corect rândul îndoit. Ai o viață sănătoasă, evită rănile la umăr și construiește-ți mușchii în siguranță.
A avea o rutină de antrenament este ceva foarte interesant pentru cei care vor să aibă o viață sănătoasă.
Aflați cum să faceți rândul curbat în mod corect. Știi totul chiar acum. Cunoașteți acest exercițiu și adăugați-l la rutina dvs. de antrenament.
Rând curbat, ce este?
Vei exersa 3 miscari cu randul aplecat, extensia umerilor, aductia scapulara si flexia cotului. Aflați cum să faceți rândul curbat în mod corect.
Astfel, este un exercițiu care necesită munca multor mușchi simultan, ceea ce este grozav pentru cei care doresc să-și lucreze bine corpul.
Faceți rândul îndoit pentru a lucra mai mulți mușchi, vedeți:
În primul rând, trebuie să înțelegi că sunt mai mulți mușchi lucrați împreună. În acest fel, acesta este un exercițiu foarte interesant de făcut în culturism.
Cu el lucrezi, spatele, pe lângă trapez, biceps brahial, serratus, printre alți mușchi. Astfel, puteți combina mai multe părți ale corpului într-un singur exercițiu.
Creșterea volumului muscular în regiunea dorsală, precum și îmbunătățirea stabilizării pentru antrenament.
Ce grijă ar trebui să am pentru a face corect rândul curbat?
Cea mai bună decizie va fi întotdeauna să fii însoțit de un profesionist, astfel vei evita multe accidentări.
Pe lângă problemele din partea inferioară a spatelui, până la urmă, aceste zone vor fi foarte solicitante în timpul exercițiilor fizice.
Aflați cum să faceți rândul curbat în mod corect.
La început, ține picioarele ușor depărtate, cu picioarele poziționate la lățimea umerilor. apoi apleacă-ți trunchiul înainte, ține bara fără a-ți destabiliza coloana vertebrală.
Olimpiac.com
Acum trebuie să tragi bara spre abdomen, flectând coatele, închizând corect scapula.
Nu poți trece linia umerilor cu cotul, astfel nu te vei răni. Apoi incepeti coborarea, intotdeauna cu cotul intins, faceti miscarea usoara, pana deschideti scapula.
Descoperiți câteva variante ale rândului îndoit
Pentru rândul cu mreană îndoită, veți folosi bara W, necesitând mai puțin antebraț pentru exercițiu, deoarece este mai anatomic.
Cu toate acestea, acest format nu va fi ideal pentru cei cu dureri de spate. Nu așezați niciodată bara prea aproape de tibie și picioare, evitând astfel dezechilibrul corpului, astfel veți evita rănile.
CITEȘTE ȘI:
- Cei mai rapizi sportivi din lume
- Cele mai importante mituri de culturism care vă pot întârzia rezultatele
- Top 10 cei mai mari luptători din toate timpurile
Rândul îndoit se poate face cu gantere, oferind astfel o mai mare mobilitate a încheieturii mâinii. Evitați mișcarea trunchiului în timpul exercițiului, mișcarea trunchiului va cauza răni.
În cele din urmă, ține-ți coloana vertebrală dreaptă tot timpul, coatele trebuie să rămână aliniate cu umerii tăi, iar încheieturile tale trebuie să fie drepte în orice moment.
În acest fel, vei face exerciții, vei lucra mușchii potriviți și nu te vei răni niciodată. Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua sănătate com a remada curbada.
