Como posso substituir o exercício de supino? Que exercícios posso fazer para obter o mesmo resultado?
Existem alguns motivos pelos quais você pode querer substituir o supino. Algumas pessoas não possuem o banco utilizado para este exercício.
Ou até não gostam de fazer esse exercício, tem muito disso na academia. Certos tipos de exercício não trazem prazer, por algum motivo.
Não há problema em substituir este exercício por outro que trabalhe o mesmo músculo. Então, vamos mostrar alguns exercícios para substituir o supino reto.
Não há desculpas para você parar de treinar, sempre existe outro exercício. Veja as melhores opções de exercícios para substituir o supino reto.
O que é supino reto e quais são os benefícios?
Em primeiro lugar, hoje falamos do supino reto, mas existem outros tipos de supino reto. O supino reto é um exercício realizado em um banco de 180º.
Praticado com o objetivo de ganhar massa e força muscular. Permitindo amplitude total de movimento. O supino inclinado é de 45º e exige mais dos músculos peitorais superiores.
Enquanto o reto exige mais do músculo peitoral maior, além do tríceps e deltóide anterior. A pessoa que faz o treinamento utiliza uma barra reta, com as anilhas nas laterais.
O peso deve ser adicionado gradativamente para evitar acidentes. O ideal é que o treino seja sempre feito em dupla, essa é a forma mais segura. Mas, se você deseja substituir o supino reto, veja agora ótimas opções de exercícios.
Supino com halteres
Primeiramente, se o seu problema for na barra, pelo risco de acidente. O haltere é um ótimo substituto, basta usar o haltere em vez da barra.
Você pode deitar em um banco com a mesma inclinação, ou seja, 180º. Em seguida, utilize o haltere com o peso adequado ao seu treino e faça o movimento reto.
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Esta é uma vantagem para quem tem desequilíbrio muscular entre os lados esquerdo e direito. É uma forma de corrigir desequilíbrios.
Ao alterar a pegada no haltere, você pode até trabalhar músculos diferentes. Esta é uma maneira fácil de substituir o supino.
Flexões: um exercício eficaz que utiliza o peso corporal
Uma forma simples de substituir o supino é a flexão. É uma ótima forma de trabalhar a musculatura peitoral, sem risco de acidentes com a barra ou halter.
O exercício também trabalha a musculatura do ombro e tríceps, tudo de forma calma e fácil. Você também pode variar a distância entre as mãos para obter melhores resultados.
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Quanto mais próximas estiverem as mãos, mais você trabalha o grupo muscular do tríceps. Mas quanto mais afastadas as mãos estão, mais o peito é trabalhado.
Outra vantagem das flexões é que você pode praticá-las em qualquer lugar. Sem precisar ir a uma academia. Dessa forma, mesmo em casa você consegue trabalhar seu conjunto muscular.
A flexão também atinge os músculos abdominais, algo que o supino não faz.
