बॉडीबिल्डिंग में मुख्य चोटें कौन सी हैं?

बॉडीबिल्डिंग में मुख्य चोटें कौन सी हैं? शरीर सौष्ठव में, लक्ष्य ताकत हासिल करना और मांसपेशियों का निर्माण करना है।

हालांकि, जो लोग इस खेल में भाग लेना चुनते हैं, उन्हें इससे जुड़े संभावित जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए।

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों और जोड़ों पर पड़ने वाले तनाव के कारण शरीर सौष्ठव में चोट लगना आम बात है।

विभिन्न प्रकार की चोटों को समझने से एथलीटों को खुद को नुकसान से बचाने और आगे की चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

शरीर सौष्ठव में दिखाई देने वाली मुख्य चोटें मोच, खिंचाव, आंसू, जोड़ों की अव्यवस्था और फ्रैक्चर हैं।

मोच तब आती है जब अत्यधिक खिंचाव या अत्यधिक परिश्रम के कारण स्नायुबंधन खिंच जाते हैं या फट जाते हैं।

खिंचाव तब होता है जब मांसपेशियां या टेंडन अत्यधिक खिंच जाते हैं या गति की अपनी सामान्य सीमा से परे खींच लिए जाते हैं।

आंसू तब आ सकते हैं जब किसी मांसपेशी को बहुत जोर से या बहुत अधिक बल से खींचा जाता है। मांसपेशी फाइबर में ही आंसू का कारण बनता है।

चोट के कारण

तगड़े लोगों के लिए, चोट का जोखिम एक बहुत ही वास्तविक चिंता का विषय हो सकता है।

इन चोटों के कारणों को समझना उन्हें पहली जगह में होने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

इस लेख में, हम बॉडीबिल्डिंग में चोट लगने के सबसे सामान्य कारणों और उन्हें रोकने के तरीकों पर चर्चा करेंगे।

तगड़े लोगों के लिए चोट का एक प्रमुख कारण अतिप्रशिक्षण है।

वजन उठाते समय, वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम के दिनों का होना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और पुनर्निर्माण का समय मिल सके।

यदि आप फिर से व्यायाम करने से पहले अपने आप को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। इससे मांसपेशियों में खिंचाव या आंसू आ सकते हैं, साथ ही लिगामेंट डैमेज भी हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, उठाने के दौरान अनुचित रूप से भी चोट लग सकती है।

गलत एलाइनमेंट और आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालने के कारण, जिसे झेलने के लिए उन्हें डिज़ाइन नहीं किया गया है।

चोट की रोकथाम

चोट की रोकथाम: शरीर सौष्ठव व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है जो हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हुआ है।

यह मांसपेशियों के निर्माण, कैलोरी बर्न करने और आकार में आने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, अगर ठीक से प्रदर्शन नहीं किया जाता है, तो इससे गंभीर चोट लग सकती है।

इस लेख में हम बॉडीबिल्डिंग से जुड़ी मुख्य चोटों और उन्हें होने से कैसे रोका जाए, इस पर चर्चा करेंगे।

शरीर सौष्ठव से जुड़ी सबसे आम चोट मांसपेशियों में खिंचाव या आंसू है।

यह तब होता है जब स्क्वैट्स या बेंच प्रेस जैसे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को बहुत अधिक काम किया जाता है या बहुत दूर तक फैलाया जाता है।

इस प्रकार की चोट के जोखिम को कम करने के लिए, व्यायाम करते समय उचित रूप का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

और समय के साथ धीरे-धीरे वजन और दोहराव बढ़ाएं, बजाय इसके कि आप बहुत जल्दी जोर लगाने की कोशिश करें।

इसके अतिरिक्त, वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करना और साथ ही सेट के बीच नियमित ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।

चोट के बाद रिकवरी

चोट के बाद रिकवरी: शरीर सौष्ठव में इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखना

चोट लगना तगड़े लोगों के लिए एक सामान्य घटना है, चाहे वह बहुत अधिक वजन उठाने से हो या शरीर को उसकी सीमा तक धकेलने से।

मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए ठीक से ठीक होने और ठीक होने के लिए समय लेना महत्वपूर्ण है। आगे की चोट को रोकना, और बॉडीबिल्डर के रूप में अपने करियर को लम्बा करना।

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शरीर सौष्ठव में सबसे आम चोटों में मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स में खिंचाव या आंसू शामिल हैं; ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम।

इसके अलावा, गर्दन और पीठ में दर्द; कंधे की चोट; कोहनी कण्डराशोथ; कलाई की चोटें; हिप बर्साइटिस और लैब्रम आँसू; एसीएल आँसू और मेनिस्कस आँसू सहित घुटने की चोटें; टखने की मोच और एच्लीस टेंडोनाइटिस।

चोट लगने के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए आराम जरूरी है ताकि घायल हिस्सा बिना किसी जटिलता के ठीक हो सके।