Неке вежбе могу бити веома здраве ако се раде како треба, научите како да правилно радите савијени ред. Водите здрав живот, избегавајте повреде рамена и безбедно изградите мишиће.
Имати рутину тренинга је нешто веома интересантно за оне који желе да имају здрав живот.
Научите како да направите закривљени ред на прави начин. Знај све одмах. Упознајте ову вежбу и додајте је својој рутини тренинга.
Закривљени ред, шта је то?
Вежбаћете 3 покрета са савијеним редом, проширењем рамена, адукцијом лопатице и флексијом у лакту. Научите како да направите закривљени ред на прави начин.
Дакле, то је вежба која захтева рад више мишића истовремено, што је одлично за оне који желе добро да раде своје тело.
Урадите савијени ред да бисте радили више мишића, погледајте:
Пре свега, морате схватити да неколико мишића ради заједно. На тај начин, ово је веома интересантна вежба у бодибилдингу.
Са њим радите и леђа, поред трапезних, брахијалних бицепса, сератуса, између осталих мишића. Тако можете комбиновати неколико делова тела у само једној вежби.
На тај начин повећавате волумен мишића у дорзалној регији, као и побољшавате стабилизацију за тренинг.
Шта треба да водим рачуна да правилно урадим закривљени ред?
Најбоља одлука ће увек бити да будете у пратњи професионалца, на тај начин ћете избећи многе повреде.
Као и проблеми у доњем делу леђа, на крају крајева, ове области ће бити веома захтевне током вежбања.
Научите како да направите закривљени ред на прави начин.
У почетку, држите ноге само мало раздвојене, са стопалима у ширини рамена. затим нагните торзо напред, држите шипку без дестабилизације кичме.
Олимпиац.цом
Сада морате повући шипку према стомаку, савијајући лактове, правилно затварајући лопатицу.
Не можете лактом да пређете линију рамена, тако се нећете повредити. Затим почните спуштање, увек са испруженим лактом, лагано правите покрет, док не отворите лопатицу.
Откријте неке варијације савијеног реда
За веслање са утегом у прегибу, користићете В-бар, који захтева мање подлактице у вежби јер је више анатомски.
Међутим, овај формат неће бити идеалан за оне са боловима у леђима. Никада не постављајте шипку преблизу потколенице и стопала, избегавајући на тај начин неравнотежу тела, на тај начин ћете избећи повреде.
ПРОЧИТАЈТЕ И:
- Најбржи спортисти на свету
- Најбољи митови о бодибилдингу који могу да одложе ваше резултате
- Топ 10 најбољих бораца свих времена
Савијени ред се може изводити бучицама, чиме се нуди већа покретљивост зглоба. Избегавајте померање трупа током вежбе, кретање трупа ће изазвати повреде.
Коначно, држите кичму увек исправљену, лактови морају да остану у равни са раменима, а ручни зглобови увек морају да буду равни.
На тај начин ћете добити вежбу, радити праве мишиће и никада се нећете повредити. Екерците-се агора месмо, нао перца маис темпо, цуиде де суа сауде цом а ремада цурвада.
