Предности бодибилдинга. Бодибилдинг може бити одличан начин да дођете у форму и останете здрави.
Помаже у изградњи мишићне снаге, повећању издржљивости, побољшању флексибилности и координације.
И промовишу физичко благостање. Редовне вежбе бодибилдинга су повезане са побољшањем кардиоваскуларног здравља.
Бољи обрасци спавања, смањени нивои стреса и здравији начин живота.
Поред тога, бодибилдинг може помоћи у смањењу ризика од развоја одређених болести као што су болести срца или дијабетес.
Коначно, то такође може бити одличан начин за јачање самопоуздања; јер редовно вежбате и видите резултате у виду повећане мишићне масе и дефиниције.
Можда ћете се осећати боље и физички и емоционално.
Исхрана: гориво за перформансе
Одговарајући план исхране је неопходан за бодибилдере да постигну своје врхунске перформансе.
Исхрана праве врсте хране може обезбедити неопходну енергију и хранљиве материје за покретање интензивних тренинга и изградњу мишића.
Важно је да бодибилдери разумеју основе макронутријената, хидратације и времена како би максимизирали своје резултате.
Угљени хидрати су важан извор горива за интензивне активности попут дизања тегова.
Они снабдевају глукозом која се брзо претвара у енергију потребну током вежбања.
Сложени угљени хидрати као што су овсена каша, смеђи пиринач, киноа и слатки кромпир.
Обезбедите трајну енергију током напорне активности без пораста нивоа шећера у крви или пада након тога. Извори протеина као што су немасно месо, риба, јаја и ораси помажу у мишићима.
Изградња обезбеђивањем аминокиселина за поправку ткива након интензивних тренинга. Поред тога, масти из здравих извора као што су авокадо, кокосово уље и маслиново уље.
Потребни су да би се хормони одржавали у равнотежи у телу, омогућавајући оптималне перформансе у теретани или на сцени током такмичења.
Хидратација је такође кључна за физичку активност високог нивоа; вода помаже у регулисању телесне температуре током сесија дизања тешких терета.
Док електролити осигуравају да мишићи раде најбоље што могу.
Контролисање нервних импулса који им омогућавају да се ефикасно контрахују док избегавају грчеве или умор усред тренинга.
Бодибилдери треба да буду свесни шта уносе у своја тела пре и после тренинга.
Да бисте извукли максимум из тога, нутритивно говорећи – то значи да једете целу храну богату хранљивим састојцима уз адекватну хидратацију током свих фаза тренинга!
Обука: Циљани добици
Циљани добици су неопходни за бодибилдинг јер вам омогућавају да се фокусирате на одређене мишићне групе без трошења енергије.
Идентификујући који мишићима треба највише рада, можете направити персонализовану рутину која вам омогућава да циљате та подручја и постигнете максималне резултате.
Одговарајући тренинг је важан за бодибилдинг јер помаже да се осигура да су ваши тренинзи ефикасни и ефикасни.
Најбољи митови о бодибилдингу који могу да одложе ваше резултате
олимпиац.цом
Циљани добици би требало да буду део редовне рутине сваког бодибилдера. Повећава интензитет сваког тренинга, помажући им да брже напредују и брже постигну своје циљеве.
Да бисте максимизирали циљане добитке, важно је одржавати правилну форму током сваке вежбе и користити изазовне тегове.
То ће помоћи да се мишићи ефикасније активирају, што ће довести до бољих резултата у целини.
Такође је важно да се одморите између серија како би ваши мишићи имали времена да се опораве раније. Започињање другог сета вежби усмерених на исту мишићну групу.
Закључак: Опште предности бодибилдинга
Бодибилдинг има не само физичке користи, већ и менталне и емоционалне.
Комбинација физичке активности и дисциплине одржавања строге дијете може бити ослобађајућа за многе људе. Дајући им унутрашњу снагу која се преноси у друге области њиховог живота.
Овај повећани осећај самопоуздања може помоћи да се храбрије суочимо са изазовима у другим аспектима живота.
ПРОЧИТАЈТЕ И:
- Најбржи спортисти на свету
- Најбољи митови о бодибилдингу који могу да одложе ваше резултате
- Топ 10 најбољих бораца свих времена
Коначно, бодибилдинг је повезан са побољшаним квалитетом сна. Пошто помаже у смањењу стреса због ослобађања ендорфина током тренинга.
Ово може довести до побољшане концентрације и когнитивних перформанси током дана. Пошто појединци имају адекватан одмор сваке ноћи како би омогућили уму да се правилно ресетује.
