Ako môžem nahradiť cvičenie v tlaku na lavičke? Aké cvičenia môžem namiesto toho robiť, aby som dosiahol rovnaký výsledok?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli chcieť nahradiť bench press. Niektorí ľudia nemajú lavicu používanú na toto cvičenie.
Alebo toto cvičenie dokonca neradi robia, v posilňovni je toho veľa. Niektoré druhy cvičenia z nejakého dôvodu neprinášajú potešenie.
Nie je problém nahradiť tento cvik iným, ktorý precvičuje rovnaký sval. Ukážeme vám teda niekoľko cvikov, ktoré nahrádzajú bench press.
Neexistujú žiadne výhovorky na to, aby ste prestali cvičiť, vždy je tu iný cvik. Pozrite si najlepšie možnosti cvičenia, ktoré nahradí bench press.
Čo je bench press a aké sú jeho výhody?
V prvom rade dnes hovoríme o tlaku na lavičke, ale existujú aj iné druhy tlaku na lavičke. Bench press je cvičenie vykonávané na 180º lavici.
Cvičí sa s cieľom nabrať svalovú hmotu a silu. Umožňuje plný rozsah pohybu. Tlak na lavičke je 45º a vyžaduje viac od horných prsných svalov.
Zatiaľ čo rectus vyžaduje viac od veľkého prsného svalu, okrem tricepsu a predného deltového svalu. Osoba, ktorá cvičí, používa rovnú tyč so záťažovými doskami na boku.
Váhu treba pridávať postupne, aby sa predišlo nehodám. Ideálne je cvičiť vždy vo dvojici, je to najbezpečnejší spôsob. Ak však chcete nahradiť bench press, pozrite si teraz skvelé možnosti cvičenia.
Tlak na lavičke s činkami
Po prvé, ak je váš problém s tyčou, kvôli riziku nehody. Činka je skvelá náhrada, stačí použiť činku namiesto tyče.
Môžete ležať na lavičke s rovnakým sklonom, to znamená 180º. Potom použite činku s hmotnosťou, ktorá je vhodná pre váš tréning, a urobte pohyb rovno.
OLIMPIAC.COM
To je výhoda pre tých, ktorí majú svalovú nerovnováhu medzi ľavou a pravou stranou. Je to spôsob, ako napraviť nerovnováhu.
Zmenou úchopu činky môžete dokonca precvičovať rôzne svaly. Toto je jednoduchý spôsob, ako nahradiť bench press.
Kliky: efektívne cvičenie, pri ktorom sa využíva telesná hmotnosť
Jednoduchý spôsob, ako nahradiť bench press, je push-up. Je to skvelý spôsob, ako precvičiť prsný sval, bez rizika úrazu s tyčou alebo činkou.
Cvičenie tiež precvičuje ramenný sval a triceps, a to všetko pokojným a jednoduchým spôsobom. Pre lepšie výsledky môžete tiež meniť vzdialenosť medzi vašimi rukami.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
Čím bližšie sú vaše ruky, tým viac precvičujete tricepsové svaly. Ale čím ďalej sú ruky od seba, tým viac sa pracuje s hrudníkom.
Ďalšou výhodou klikov je, že ich môžete cvičiť kdekoľvek. Bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Takto môžete svoju svalovú zostavu precvičiť aj doma.
Zhyb sa zameriava aj na brušné svaly, čo bench press nerobí.
