Care este cel mai bun aliment pentru hipertrofie? Știai că pentru un rezultat mai bun în culturism, trebuie să mănânci bine?
Construirea mușchilor înseamnă mai mult decât antrenament zilnic și la intensitate ridicată. Pentru cel mai bun rezultat în culturism, alimentația este esențială.
Astfel, dacă vrei să ai un corp musculos, partea nutrițională trebuie să meargă mână în mână cu antrenamentul.
Aportul de proteine este foarte important pentru cei care doresc să dezvolte mușchi în corpul lor. De preferință, surse de proteine slabe, cum ar fi pește, pui, curcan și leguminoase.
Așadar, pentru a obține rezultate mai bune, dieta ta trebuie să se schimbe. Înțelege bine rolul pe care nutriția îl joacă în performanța ta și în corpul tău.
Cum se întâmplă hipertrofia?
În primul rând, trebuie să remarcăm că rezultatele pot fi diferite pentru persoanele care fac același antrenament.
La început, există probleme genetice care sunt greu de explicat, dar în mod normal, asta depinde de alimente. Adică oamenii care se hrănesc corect vor avea rezultate mai bune în hipertrofie.
De altfel, nu este doar să te antrenezi din greu și corect, ci să mănânci și să te odihnești în mod corespunzător. Mușchii sunt construiți cu un trepied, antrenament, nutriție și odihnă adecvată.
Astfel, sportivii care doresc rezultate mai bune în culturism trebuie să își ajusteze alimentația.
Proteine, carbohidrați și grăsimi
Care este cel mai bun aliment pentru hipertrofie? Aici, începem să răspundem la această întrebare, proteinele sunt printre cei mai importanți nutrienți pentru hipertrofie.
Cu toate acestea, nu este orice proteină, trebuie să fie de bună calitate și în cantitate suficientă pentru hipertrofie.
Olimpiac.com
Astfel, carnea slabă, pe lângă pește și ouă și produse lactate, ar trebui să facă parte din dieta ta. Cu toate acestea, proteinele fără carbohidrați nu vor fi suficiente, deoarece carbohidrații alimentează antrenamentul.
Fără cantitatea corectă de carbohidrați va fi dificil să te antrenezi intens. Vă recomandăm cereale integrale, precum și fructe și legume pentru cele mai bune rezultate.
Desigur, vorbim despre grăsimi bune, precum avocado, nuci și ulei de măsline. În acest fel, cu macronutrienții potriviți, antrenamentele tale vor fi îmbunătățite.
Desigur, în unele cazuri suplimentarea poate fi necesară, totuși, aceasta trebuie să fie sub îndrumarea medicală.
Mâncați la intervale corecte pentru cele mai bune rezultate
În cele din urmă, nu este suficient să mănânci proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a avea rezultate bune. Am menționat deja că antrenamentele intense și frecvente și odihna sunt esențiale.
Dar dacă mănânci într-un mod nedisciplinat, rezultatele tale vor fi compromise. Astfel, nu este suficient să mănânci totul deodată, mâncarea ta are nevoie de intervale.
CITEȘTE ȘI:
- Sfaturi pentru începerea culturismului
- Cum să măresc mușchii picioarelor?
- Care este cel mai bun exercițiu pentru bicepși?
Se recomandă ca acest interval să fie de 3 ore între mese. În acest fel, metabolismul tău va fi accelerat, iar organismul tău va folosi mai bine nutrienții.
Fie că ești o persoană obișnuită cu sălile de culturism sau cineva care abia la început. Nutriția corectă vă va oferi cele mai bune rezultate de fiecare dată.
Vrei ca mușchii să-ți sculpteze corpul? Antrenează-te de cel puțin 4 ori pe săptămână, antrenează-te din greu, dar mănâncă corect și odihnește-te la nevoie. Nu mai pierde timpul, caută un specialist în nutriție pentru a obține cele mai bune rezultate.
