Cum să măresc mușchiul umărului?

Cum să măresc mușchiul umărului? Descoperă cel mai bun mod și beneficiile antrenării umărului. Învață totul aici.

A avea un mușchi al umărului puternic și bine dezvoltat este esențial pentru sănătatea generală și funcționalitatea superioară a corpului nostru.

Mușchii umărului, cunoscuți și sub denumirea de deltoizi. Sunt responsabili pentru o serie de mișcări care implică brațele și omoplații. Acestea includ ridicarea, împingerea, tragerea, aruncarea și rotirea brațelor noastre.

Dacă doriți să vă creșteți masa musculară a umerilor, trebuie să vă implicați în exerciții care vizează în mod special această zonă.

Unele exerciții eficiente includ apăsări de deasupra capului folosind gantere sau haltere. La fel și ridicări laterale cu gantere sau benzi de rezistență, ridicări frontale cu greutăți sau cabluri și rânduri cu greutăți mari.

Este important să rețineți că, în timp ce construiți masa musculară în umeri, puteți îmbunătățiți-vă fizicul.

Aspect, oferindu-vă un cadru mai larg și umeri definiți. De asemenea, ajută la prevenirea rănilor atunci când desfășurați activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea de obiecte sau transportul de lucruri.

Prin urmare, includerea antrenamentelor regulate pentru umeri în rutina ta de fitness este benefică nu numai pentru estetică, ci și pentru puterea funcțională.

Înțelegerea anatomiei umerilor

Umerii sunt articulații complexe care ne permit să ne mișcăm brațele în diferite direcții.

Articulația umărului este alcătuită din trei oase: claviculă, scapula și humerus. Aceste oase sunt ținute împreună de ligamente, tendoane și mușchi.

Manșeta rotatorilor este un grup de mușchi și tendoane care asigură stabilitate articulației umărului.

Pentru a crește mușchiul umărului, este important să înțelegeți anatomia umerilor. Există trei mușchi principali care alcătuiesc mușchiul deltoid: capul anterior (față), mijlociu și posterior (spate).

Pentru a viza fiecare dintre aceste zone, pot fi efectuate exerciții precum ridicări frontale, ridicări laterale și zbârci din spate.

De asemenea, este important să se întărească mușchii manșetei rotatoare pentru a preveni rănirea și pentru a îmbunătăți forța generală a umerilor.

Exercițiile precum rotațiile externe cu o bandă de rezistență sau gantere pot ajuta la vizarea acestor mușchi.

Forma și tehnica adecvată ar trebui să fie întotdeauna prioritare atunci când efectuați orice exerciții pentru umăr pentru a preveni rănirea și pentru a asigura o creștere eficientă a mușchilor.

Alegerea exercițiilor potrivite

Când vine vorba de creșterea mușchilor umărului, există câteva exerciții cheie asupra cărora ar trebui să vă concentrați.

Una dintre cele mai eficiente este presa deasupra capului, care vizează deltoizii și ajută la construirea forței generale a umerilor.

Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o mreană sau gantere la înălțimea umerilor.

Apăsați greutatea deasupra capului până când brațele sunt complet extinse, apoi coborâți spatele în poziția de pornire.

Un alt exercițiu grozav pentru construirea mușchilor umărului este ridicarea laterală. Această mișcare vizează deltoizii mediali și poate fi efectuată cu gantere sau benzi de rezistență.

CITEȘTE ȘI:

• Sfaturi pentru începerea culturismului
• Cum să măresc mușchii picioarelor?
• Care este cel mai bun exercițiu pentru bicepși?

Pentru a face o ridicare laterală, stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și țineți greutăți în lateral. Ridică-ți brațele în lateral până ajung la nivelul umerilor, apoi coboară-le încet înapoi.

In cele din urma, nu uitați de exercițiile pentru deltoizii din spate, cum ar fi rândurile aplecate sau muștele inversate. Aceste mișcări vizează spatele umerilor tăi și pot ajuta la crearea unui aspect mai echilibrat în ansamblu.

Încorporarea acestor exerciții în rutina de antrenament vă poate ajuta să creșteți rapid și eficient mușchii umerilor.