Hogyan fejleszthető a tricepsz? Látni fogunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek ebben a folyamatban, hogy erős tricepszed legyen.
A tricepsz a felsőtest egyik legfontosabb izomcsoportja. A kar tömegének kétharmadát teszik ki.
És döntő szerepet játszanak számos mindennapi tevékenységben, mint például a tolás, húzás és emelés. A megfelelően kidolgozott tricepsz javíthatja az általános erőt és erőt, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.
A tricepsz fejlesztésének egyik módja az, ha összetett mozdulatokat, például fekvőtámaszt, mártást vagy fejen történő nyomást épít be az edzésprogramjába.
Ezek a gyakorlatok több izmot dolgoztatnak meg egyszerre. Beleértve a tricepszt, ami gyorsabb erő- és méretnövekedést eredményez.
Egy másik hatékony módszer a tricepsz fejlesztésére az izolációs gyakorlatok, például a koponyatörő és a kábellehúzás.
Ezek a gyakorlatok kifejezetten a tricepsz izmokra összpontosítanak. Segítségével nagyobb felbontás és méretbeli növekedés érhető el idővel.
Összességében az erős tricepsz elengedhetetlen a felsőtest optimális működéséhez.
Ha mind az összetett, mind az izoláló gyakorlatokat beépíti az edzési rutinjába, akkor erőteljes tricepsz alakulhat ki. Miközben javítja az általános edzettségi szintet.
A tricepsz anatómiája
A tricepsz egy nagy izom, amely a felkar hátulján található. Három izomfejből áll: a hosszú fejből, az oldalsó fejből és a középső fejből.
A hosszú fej a kar hátsó részén fut végig, és méretének nagy részéért felelős. Míg az oldalsó és a középső fej hozzájárul az általános alakhoz.
olimpiak.com
A tricepsz megfelelő fejlesztéséhez fontos megérteni anatómiájukat. Az olyan gyakorlatok, mint a tricepsz nyújtás, mindhárom fejre irányulnak, de a különböző variációk egymásra helyezhetik a hangsúlyt.
Például a fej feletti tricepsz nyújtás nagyobb hangsúlyt fektet a hosszú fejre. Míg a szoros fogású fekvenyomások előnyben részesítik az oldalsó fejet.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a genetika szerepet játszik abban, hogy valaki milyen könnyen fejlesztheti ki a tricepszét. Néhány ember izomzata természetesen határozottabb vagy vastagabb lehet.
Míg másoknak keményebben kell dolgozniuk a hasonló eredményekért. Mindazonáltal, a mindhárom fejet célzó gyakorlatok következetes beépítése az erő és a méret látható javulásához vezet idővel.
Az izomszerkezet megértése
A tricepsz a kar egyik fő izomcsoportja, és a könyök meghosszabbításáért felelős.
Ennek az izomcsoportnak a hatékony fejlesztéséhez fontos megérteni a szerkezetét. A brachii tricepsz három fejből áll - a hosszú fejből, a középső fejből és az oldalsó fejből.
A hosszú fej a lapocka, míg a középső és oldalsó fej a felkarcsontból származik.
Mindhárom fej egyetlen ínnél konvergál, amely az alkar ulna csontjának olecranon folyamatába illeszkedik.
OLVASSA EL IS:
- Az 5 legjobb harcművészet, amit gyakorolni lehet
- A világ leggyorsabb sportolói
- A Bajnokok Ligája történetének legnagyobb visszatérései
Kulcsfontosságú, hogy edzés közben mindhárom fejet megcélozzuk, hogy elérjük ennek az izomcsoportnak az általános fejlődését.
Az olyan gyakorlatok, mint a szoros fekvenyomás, a koponyatörő és a merülések, hatékonyak a tricepsz brachii mindhárom fejére.
Az olyan változatok beépítése, mint a dőlésszögű vagy lejtős fekvenyomás, szintén elősegítheti ennek az izomcsoportnak az egyes területeivel való elköteleződést.
Ha megérti, hogy az egyes gyakorlatok hogyan célozzák meg az izmok különböző részeit, segíthet a céljaihoz igazodó hatékony edzési rutin kialakításában.
