Mi a legjobb gyakorlat a bicepsz számára? Lássuk, hogyan tudjuk egészségesen megnövelni a bicepszeket. Sérülés nélkül és gyorsan.
A bicepszépítés egyik legnépszerűbb gyakorlata a bicepsz göndörítése.
Ez a gyakorlat a felkar elülső részére összpontosít, amely két izomból áll: a hosszú fejből és a rövid fejből.
A bicepsz göndörítéséhez először álljon vállszélességű lábakkal, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében. Ezután emelje fel a karját a vállai felé, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja.
Egy másik hatékony gyakorlat a bicepsz felépítéséhez a kalapácsos fürtök. Ez a gyakorlat a bicepsz hosszú és rövid fejét, valamint az alkarját is megcélozza.
A kalapácsos göndörítés végrehajtásához először álljon vállszélességű lábakkal, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében úgy, hogy a tenyere befelé nézzen.
Ezután emelje fel a súlyokat a vállai felé, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja.
Végül az állfelhúzás vagy felhúzás is kiváló gyakorlat az erős bicepsz felépítéséhez.
Ezek a gyakorlatok nemcsak több izomcsoportot céloznak meg, hanem segítik a fogáserőt és a felsőtest általános erejét is.
Az állfelhúzások vagy felhúzások végrehajtásához erős rúdra vagy gyűrűkészletre van szüksége, amely elbírja testsúlyát.
Fogja meg a rudat úgy, hogy tenyere maga felé nézzen (áll felhúzás) vagy magától elfelé (felhúzás), majd húzza fel magát, amíg az álla a rúd fölé nem ér, mielőtt visszaengedné a kiindulási helyzetbe.
A bicepsz gyakorlatok előnyei
A bicepsz gyakorlatok egyik fő előnye a megnövelt karerő. A bicepsz gyakorlatok a felkar elülső részén található izmokat célozzák meg.
Amelyek felelősek a könyökízület hajlításáért és az alkar forgatásáért. A rendszeres bicepsz gyakorlatok segítségével növelheti a karjával felemelhető súlyt.
Sokkal könnyebbé teszi a mindennapi feladatokat, például az élelmiszerek szállítását vagy a tárgyak emelését.
https://olimpiac.com
A bicepsz gyakorlatok másik előnye a jobb esztétika. Az erős és tónusú bicepsz határozottabbá teszi a felkarját, határozottabbá és izmosabbá teszi.
Ez különösen előnyös lehet azoknak a sportolóknak, akik nagy felsőtest-erőt igénylő sportágakat folytatnak, mint például a súlyemelés vagy a sziklamászás.
Összességében a bicepsz gyakorlatok beépítése az edzési rutinba számos egészségügyi és fitnesz előnnyel járhat.
Mindegy, hogy növelni szeretnéd az erőt vagy javítani az izomtónust. Az ilyen típusú gyakorlatok rendszeres végzése segíthet céljaid hatékonyabb elérésében.
A bicepsz gyakorlatok típusai
Ami a bicepsz felépítését illeti, többféle gyakorlatot is el lehet végezni.
Az egyik népszerű típus az izolációs gyakorlatok, amelyek csak a bicepszre irányulnak, és segítik az izomdefiníció fejlesztését. Ilyenek például a súlyzós fürtök, a prédikátorfürtök és a kábelfürtök.
A gyakorlatok másik fajtája az összetett mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg.
OLVASSA MÉG:
- Alkalmazás, amely megtanítja vezetni a mobil
- Alkalmazás ingyenes gospel zenék hallgatásához
- Hogyan nézhetsz baseballt ingyen és élőben mobilon
Az összetett gyakorlatok nagyobb testerőt és koordinációt igényelnek, mint az elszigetelt gyakorlatok. Néhány példa a bicepsz összetett gyakorlataira: a húzódzkodás, az állfelhúzás, a sorok és a holthúzás.
Végső soron a bicepsz legjobb gyakorlata az egyéni céloktól és preferenciáktól függően változik.
Fontos, hogy számos izolációs és összetett mozgást iktasson be edzési rutinjába, hogy elérje a kar általános erejét és méretét.
