Mi a legjobb táplálék hipertrófiára? Tudtad, hogy a jobb eredmény érdekében a testépítésben jól kell étkezni?
Az izomépítés több, mint napi és magas intenzitású edzés. A legjobb eredmény eléréséhez a testépítésben a táplálkozás elengedhetetlen.
Így ha izmos testet szeretne, akkor a táplálkozási résznek együtt kell járnia az edzéssel.
A fehérjebevitel nagyon fontos azok számára, akik izmosodni szeretnének a testükben. Lehetőleg sovány fehérjeforrások, például hal, csirke, pulyka és hüvelyesek.
Tehát ahhoz, hogy jobb eredményeket érjen el, az étrendjén változtatni kell. Értsd jól a táplálkozás szerepét a teljesítményedben és a testedben.
Hogyan történik a hipertrófia?
Először is meg kell jegyeznünk, hogy az ugyanazt az edzést végző emberek eredményei eltérőek lehetnek.
Eleinte vannak olyan genetikai problémák, amelyeket nehéz megmagyarázni, de általában ez az ételtől függ. Ez azt jelenti, hogy azok, akik megfelelően táplálkoznak, jobb eredményeket érnek el a hipertrófiában.
kalap mód, nem csak keményen és helyesen edzeni, hanem megfelelően enni és pihenni is. Az izmok háromlábú állvánnyal, edzéssel, táplálkozással és megfelelő pihenéssel épülnek fel.
Így azoknak a sportolóknak, akik jobb eredményeket szeretnének elérni a testépítésben, módosítaniuk kell táplálkozásukat.
Fehérjék, szénhidrátok és zsírok
Mi a legjobb táplálék hipertrófiára? Itt kezdjük megválaszolni ezt a kérdést, a fehérjék a hipertrófia legfontosabb tápanyagai közé tartoznak.
Ez azonban nem akármilyen fehérje, hanem jó minőségűnek és elegendő mennyiségnek kell lennie a hipertrófiához.
Olimpiac.com
Így a hal és a tojás és a tejtermékek mellett a sovány húsoknak is szerepelniük kell az étrendben. A fehérje azonban szénhidrát nélkül nem lesz elég, mivel a szénhidrát táplálja az edzést.
Megfelelő mennyiségű szénhidrát nélkül nehéz lesz intenzíven edzeni. A legjobb eredmény érdekében teljes kiőrlésű gabonát, valamint gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk.
Természetesen jó zsírokról beszélünk, mint az avokádó, a dió és az olívaolaj. Így a megfelelő makrotápanyagokkal az edzések javulni fognak.
Természetesen bizonyos esetekben szükség lehet pótlásra, azonban ezt orvosi felügyelet mellett kell elvégezni.
Egyél megfelelő időközönként a legjobb eredmény érdekében
Végül pedig nem elég fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat fogyasztani a jó eredmények eléréséhez. Már említettük, hogy elengedhetetlen az intenzív és gyakori edzés, pihenés.
De ha fegyelmezetlenül étkezik, akkor az eredményei sérülni fognak. Így nem elég mindent egyszerre megenni, az ételeidnek időközökre van szüksége.
OLVASSA MÉG:
- Tippek a testépítés megkezdéséhez
- Hogyan lehet növelni a láb izmait?
- Mi a legjobb gyakorlat a bicepsz számára?
Javasoljuk, hogy ez az intervallum 3 óra legyen az étkezések között. Így az anyagcseréd felgyorsul, szervezeted jobban hasznosítja a tápanyagokat.
Függetlenül attól, hogy valaki hozzászokott a testépítő edzőtermekhez, vagy valaki, aki most kezdi. A megfelelő táplálkozás minden alkalommal a legjobb eredményt hozza.
Szeretnéd, hogy az izmok formálják testedet? Edzen legalább hetente 4-szer, edzen keményen, de étkezzen helyesen és pihenjen, ha szükséges. Ne vesztegessen több időt, keressen táplálkozási szakembert a legjobb eredmény elérése érdekében.
