मैं बेंच प्रेस व्यायाम को कैसे बदल सकता हूँ?

मैं बेंच प्रेस व्यायाम को कैसे बदल सकता हूँ? इसके बजाय मैं कौन से व्यायाम कर सकता हूं जिससे मुझे वही परिणाम मिलेगा?

ऐसे कुछ कारण हैं जिनकी वजह से आप बेंच प्रेस को बदलना चाहेंगे। कुछ लोगों के पास इस अभ्यास के लिए उपयोग की जाने वाली बेंच नहीं होती है।

या फिर उन्हें यह एक्सरसाइज करना पसंद भी नहीं है, जिम में तो इसकी भरमार है। कुछ कारणों से कुछ प्रकार के व्यायाम आनंद नहीं लाते।

इस व्यायाम को दूसरे व्यायाम से बदलने में कोई समस्या नहीं है जो समान मांसपेशियों पर काम करता है। तो, हम आपको बेंच प्रेस को बदलने के लिए कुछ व्यायाम दिखाने जा रहे हैं।

आपके लिए प्रशिक्षण बंद करने का कोई बहाना नहीं है, हमेशा एक और व्यायाम होता है। बेंच प्रेस को बदलने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम विकल्प देखें।

बेंच प्रेस क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

सबसे पहले आज हम बात कर रहे हैं बेंच प्रेस की, लेकिन बेंच प्रेस के और भी प्रकार होते हैं। बेंच प्रेस 180º बेंच पर किया जाने वाला एक व्यायाम है।

मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के उद्देश्य से अभ्यास किया गया। संचलन की पूरी श्रृंखला की अनुमति देना। इनक्लाइन बेंच प्रेस 45º है और ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों से अधिक मांग करती है।

जबकि रेक्टस को ट्राइसेप्स और पूर्वकाल डेल्टॉइड के अलावा, पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी की अधिक आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण लेने वाला व्यक्ति एक सीधी पट्टी का उपयोग करता है, जिसके किनारे पर वेट प्लेटें होती हैं।

दुर्घटनाओं से बचने के लिए वजन धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। आदर्श रूप से, प्रशिक्षण हमेशा जोड़े में किया जाना चाहिए, यह सबसे सुरक्षित तरीका है। लेकिन, यदि आप बेंच प्रेस को बदलना चाहते हैं, तो अभी बेहतरीन व्यायाम विकल्प देखें।

डम्बल बेंच प्रेस

सबसे पहले, यदि आपकी समस्या दुर्घटना के जोखिम के कारण बार से है। डम्बल एक बेहतरीन प्रतिस्थापन है, बस बार के बजाय डम्बल का उपयोग करें।

आप एक बेंच पर समान झुकाव यानी 180º पर लेट सकते हैं। फिर, उस वज़न के साथ डम्बल का उपयोग करें जो आपके वर्कआउट के लिए उपयुक्त है, और गति को सीधा रखें।

यह उन लोगों के लिए एक फायदा है जिनकी बाईं और दाईं ओर की मांसपेशियों में असंतुलन है। यह असंतुलन को ठीक करने का एक तरीका है।

डम्बल पर अपनी पकड़ बदलकर आप विभिन्न मांसपेशियों पर भी काम कर सकते हैं। यह बेंच प्रेस को बदलने का एक आसान तरीका है।

पुश-अप्स: एक प्रभावी व्यायाम जो शरीर के वजन का उपयोग करता है

बेंच प्रेस को बदलने का एक आसान तरीका पुश-अप है। यह बार या डम्बल के साथ दुर्घटनाओं के किसी भी जोखिम के बिना, पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करने का एक शानदार तरीका है।

यह व्यायाम कंधे की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स पर भी शांत और आसान तरीके से काम करता है। बेहतर परिणामों के लिए आप अपने हाथों के बीच की दूरी भी अलग-अलग कर सकते हैं।

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आपके हाथ जितने करीब होंगे, आप ट्राइसेप्स मांसपेशी समूह पर उतना ही अधिक काम करेंगे। लेकिन हाथ जितने दूर होंगे, छाती पर उतना ही अधिक काम होगा।

पुश-अप्स का एक और फायदा यह है कि आप इसका अभ्यास कहीं भी कर सकते हैं। बिना जिम जाए. इस तरह, घर पर भी आप अपनी मांसपेशियों के सेट पर काम कर सकते हैं।

पुश-अप पेट की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, कुछ ऐसा जो बेंच प्रेस नहीं करता है।