कुछ व्यायाम बहुत स्वास्थ्यप्रद हो सकते हैं यदि उन्हें सही ढंग से किया जाए, तो सीखें कि बेंट-ओवर पंक्ति को सही तरीके से कैसे करें। स्वस्थ जीवन जिएं, कंधे की चोटों से बचें और सुरक्षित रूप से अपनी मांसपेशियों का निर्माण करें।
जो लोग स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं उनके लिए प्रशिक्षण की दिनचर्या बहुत दिलचस्प है।
जानें कि घुमावदार पंक्ति को सही तरीके से कैसे करें। अभी सब कुछ जान लीजिए. इस अभ्यास को जानें और इसे अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करें।
घुमावदार पंक्ति, यह क्या है?
आप मुड़ी हुई पंक्ति, कंधे के विस्तार, स्कैपुलर एडिक्शन और कोहनी के लचीलेपन के साथ 3 आंदोलनों का अभ्यास करेंगे। जानें कि घुमावदार पंक्ति को सही तरीके से कैसे करें।
इस प्रकार, यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें एक साथ कई मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है, जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करना चाहते हैं।
कई मांसपेशियों पर काम करने के लिए मुड़ी हुई पंक्ति का अभ्यास करें, देखें:
सबसे पहले, आपको यह समझना होगा कि कई मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। इस तरह, बॉडीबिल्डिंग में करने के लिए यह एक बहुत ही दिलचस्प व्यायाम है।
इसके साथ आप पीठ, ट्रेपेज़ियस, ब्रेकियल बाइसेप्स, सेराटस और अन्य मांसपेशियों के अलावा काम करते हैं। इस प्रकार, आप केवल एक व्यायाम में अपने शरीर के कई हिस्सों को जोड़ सकते हैं।
इस प्रकार आपके पृष्ठीय क्षेत्र में मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है, साथ ही प्रशिक्षण के लिए आपके स्थिरीकरण में भी सुधार होता है।
घुमावदार पंक्ति को सही ढंग से करने के लिए मुझे क्या सावधानी बरतनी चाहिए?
सबसे अच्छा निर्णय हमेशा एक पेशेवर के साथ रहना होगा, इस तरह आप कई चोटों से बचेंगे।
पीठ के निचले हिस्से में समस्याओं के साथ-साथ, आख़िरकार, व्यायाम के दौरान इन क्षेत्रों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा।
घुमावदार पंक्ति को सही तरीके से करना सीखें.
सबसे पहले, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। फिर अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपनी रीढ़ को अस्थिर किए बिना बार को पकड़ें।
ओलंपियाक डॉट कॉम
अब आपको अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, स्कैपुला को सही ढंग से बंद करते हुए, बार को अपने पेट की ओर खींचना होगा।
आप कोहनी से कंधे की रेखा को पार नहीं कर सकते, इससे आपको चोट नहीं लगेगी। फिर उतरना शुरू करें, हमेशा कोहनी को फैलाकर, हल्के से गति करें, जब तक कि आप स्कैपुला नहीं खोल देते।
मुड़ी हुई पंक्ति की कुछ विविधताओं की खोज करें
बारबेल बेंट-ओवर पंक्ति के लिए, आप डब्ल्यू-बार का उपयोग करेंगे, व्यायाम पर आपके अग्रबाहु की कम आवश्यकता होगी क्योंकि यह अधिक शारीरिक है।
हालाँकि, यह प्रारूप पीठ दर्द वाले लोगों के लिए आदर्श नहीं होगा। बार को कभी भी अपनी पिंडली और पैरों के बहुत करीब न रखें, इस प्रकार आप शरीर के असंतुलन से बचेंगे, इस तरह आप चोटों से बचेंगे।
यह भी पढ़ें:
- दुनिया में सबसे तेज एथलीट
- शीर्ष शरीर सौष्ठव मिथक जो आपके परिणामों में देरी कर सकते हैं I
- सभी समय के शीर्ष 10 महानतम योद्धा
मुड़ी हुई पंक्ति को डम्बल के साथ किया जा सकता है, जिससे कलाई की अधिक गतिशीलता मिलती है। व्यायाम के दौरान धड़ को हिलाने से बचें, धड़ हिलाने से चोट लग सकती है।
अंत में, अपनी रीढ़ को हर समय सीधा रखें, आपकी कोहनियों को आपके कंधों के साथ संरेखित रहना चाहिए, और आपकी कलाइयों को हर समय सीधा रहना चाहिए।
इस तरह, आपको व्यायाम मिलेगा, सही मांसपेशियाँ काम करेंगी और कभी चोट नहीं लगेगी। व्यायाम करने से पहले, जितनी जल्दी हो सके, एक नियमित कसरत के साथ कुछ सलाह प्राप्त करें।
