अतिवृद्धि के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?

अतिवृद्धि के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है? क्या आप जानते हैं कि बॉडीबिल्डिंग में बेहतर परिणाम के लिए आपको अच्छा खाना जरूरी है?

मांसपेशियों का निर्माण दैनिक और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से कहीं अधिक है। आपके शरीर सौष्ठव में सर्वोत्तम परिणाम के लिए पोषण आवश्यक है।

इस प्रकार, यदि आप एक गठीला शरीर चाहते हैं, तो पोषण संबंधी भाग को प्रशिक्षण के साथ-साथ चलना होगा।

जो लोग अपने शरीर में मसल्स बनाना चाहते हैं उनके लिए प्रोटीन का सेवन बहुत जरूरी है। मछली, चिकन, टर्की और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों को प्राथमिकता दें।

इसलिए, बेहतर परिणाम पाने के लिए, अपने आहार में बदलाव करना होगा। यह अच्छी तरह से समझें कि पोषण आपके प्रदर्शन और आपके शरीर में क्या भूमिका निभाता है।

हाइपरट्रॉफी कैसे होती है?

सबसे पहले, हमें यह ध्यान रखना होगा कि एक ही वर्कआउट करने वाले लोगों के लिए परिणाम भिन्न हो सकते हैं।

सबसे पहले, आनुवंशिक मुद्दे होते हैं जिन्हें समझाना मुश्किल होता है, लेकिन आम तौर पर, यह भोजन पर निर्भर करता है। अर्थात्, जो लोग सही ढंग से भोजन करते हैं उन्हें हाइपरट्रॉफी में बेहतर परिणाम मिलेंगे।

वैसे, यह सिर्फ कठिन और सही ढंग से प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि ठीक से खाना और आराम करना भी है। तिपाई, प्रशिक्षण, पोषण और उचित आराम से मांसपेशियां बनती हैं।

इस प्रकार, जो एथलीट बॉडीबिल्डिंग में बेहतर परिणाम चाहते हैं उन्हें अपने पोषण को समायोजित करने की आवश्यकता है।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा

अतिवृद्धि के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है? यहां, हम इस प्रश्न का उत्तर देना शुरू करते हैं, प्रोटीन अतिवृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है।

हालाँकि, यह सिर्फ कोई प्रोटीन नहीं है, हाइपरट्रॉफी के लिए इसे अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त मात्रा में होना आवश्यक है।

इस प्रकार, मछली और अंडे और डेयरी उत्पादों के अलावा दुबला मांस, आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। हालाँकि, कार्बोहाइड्रेट के बिना प्रोटीन पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट आपके वर्कआउट को ऊर्जा देता है।

कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा के बिना गहन प्रशिक्षण करना कठिन होगा। हम सर्वोत्तम परिणामों के लिए साबुत अनाज, साथ ही फलों और सब्जियों की सलाह देते हैं।

बेशक, हम अच्छे वसा के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल। इस तरह, सही मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ, आपके वर्कआउट को बढ़ाया जाएगा।

बेशक, कुछ मामलों में पूरकता आवश्यक हो सकती है, हालांकि, यह चिकित्सकीय मार्गदर्शन के तहत होना चाहिए।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए सही अंतराल पर खाएं

अंत में, अच्छे परिणाम पाने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाना ही पर्याप्त नहीं है। हम पहले ही बता चुके हैं कि गहन और लगातार प्रशिक्षण और आराम आवश्यक है।

लेकिन अगर आप अनुशासनहीन तरीके से खाते हैं, तो आपके परिणामों से समझौता हो जाएगा। इस प्रकार, एक ही बार में सब कुछ खाना पर्याप्त नहीं है, आपके भोजन को अंतराल की आवश्यकता होती है।

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यह अनुशंसा की जाती है कि भोजन के बीच यह अंतराल 3 घंटे का हो। इस तरह, आपका चयापचय तेज हो जाएगा और आपका शरीर पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग करेगा।

चाहे आप बॉडीबिल्डिंग जिम के आदी हों, या ऐसे व्यक्ति जो अभी शुरुआत कर रहे हों। सही पोषण आपको हर बार सर्वोत्तम परिणाम देगा।

क्या आप अपने शरीर को सुडौल बनाने वाली मांसपेशियाँ चाहते हैं? सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षण लें, कड़ी मेहनत करें, लेकिन सही भोजन करें और आवश्यकतानुसार आराम करें। अब और समय बर्बाद न करें, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए पोषण विशेषज्ञ की तलाश करें।