क्रॉसफ़िट या बॉडीबिल्डिंग? मेरे स्वास्थ्य या मांसपेशियों के लाभ के लिए क्या बेहतर है? मुझे यह चुनाव कैसे करना चाहिए? यह सब यहां देखें.
बहुत से लोग मानते हैं कि क्रॉसफ़िट और बॉडीबिल्डिंग दो पूरी तरह से अलग वर्कआउट शैलियाँ हैं। जबकि उनमें कुछ समानताएं हैं।
दोनों अपने लक्ष्य और फिटनेस के दृष्टिकोण के मामले में बहुत अलग हैं। बॉडीबिल्डिंग मांसपेशियों के निर्माण के बारे में है, जबकि क्रॉसफ़िट समग्र एथलेटिक प्रदर्शन पर केंद्रित है।
बॉडीबिल्डर आमतौर पर विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की वृद्धि) के लक्ष्य के लिए अलगाव अभ्यास का उपयोग करते हैं।
वे अक्सर भारी वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं और अधिक संख्या में सेट और प्रतिनिधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसके विपरीत, क्रॉसफ़िट वर्कआउट में भारोत्तोलन का संयोजन शामिल होता है।
और कार्डियो, और बॉडीवेट व्यायाम उच्च तीव्रता पर किए गए। लक्ष्य कार्यात्मक आंदोलनों के माध्यम से समग्र फिटनेस में सुधार करना है।
कौन सी कसरत शैली बेहतर है, इस पर बहस वर्षों से चल रही है। कुछ लोगों का तर्क है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए बॉडीबिल्डिंग अधिक प्रभावी है।
जबकि अन्य लोगों का मानना है कि क्रॉसफ़िट फिटनेस के लिए अधिक बेहतर दृष्टिकोण प्रदान करता है। अंततः, दोनों के बीच चयन व्यक्तिगत पसंद और व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
क्रॉसफ़िट और बॉडीबिल्डिंग को परिभाषित करना
क्रॉसफिट एक उच्च तीव्रता वाला फिटनेस कार्यक्रम है जिसमें भारोत्तोलन, कार्डियो और जिमनास्टिक के तत्व शामिल हैं।
इसका उद्देश्य उच्च तीव्रता पर किए गए लगातार विभिन्न आंदोलनों के माध्यम से ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना है।
क्रॉसफ़िट वर्कआउट आमतौर पर छोटे लेकिन तीव्र होते हैं। और इसमें कार्यात्मक गतिविधियां शामिल होती हैं जो रोजमर्रा की गतिविधियों की नकल करती हैं।
बॉडीबिल्डिंग एक प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों के निर्माण और परिभाषा पर केंद्रित होता है। बॉडीबिल्डर मांसपेशियों का आकार बढ़ाने जैसे विशिष्ट सौंदर्य संबंधी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वजन उठाते हैं।
शरीर में वसा प्रतिशत को कम करना, और उनके शरीर को सुडौल बनाना। बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट में आम तौर पर सेट के बीच लंबे समय तक आराम के साथ कई सेटों तक भारी वजन उठाना शामिल होता है।
जबकि क्रॉसफ़िट और बॉडीबिल्डिंग दोनों ही शारीरिक फिटनेस में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उनके अलग-अलग लक्ष्य और दृष्टिकोण हैं।
क्रॉसफिट उच्च तीव्रता पर किए गए कार्यात्मक आंदोलनों के माध्यम से समग्र फिटनेस पर जोर देता है।
जबकि बॉडीबिल्डिंग विशेष रूप से भारोत्तोलन के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण और परिभाषा पर केंद्रित है। अंततः, दोनों के बीच चुनाव व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
क्रॉसफिट के फायदे और नुकसान
CrossFit एक उच्च तीव्रता वाला कसरत कार्यक्रम है जिसमें शामिल है भारोत्तोलन, दौड़ना और कैलीस्थेनिक्स जैसी कार्यात्मक गतिविधियाँ।
क्रॉसफिट के सबसे बड़े फायदों में से एक फिटनेस के प्रति इसका समुदाय-आधारित दृष्टिकोण है। क्रॉसफ़िटर अक्सर समूहों में कसरत करते हैं और कठोर वर्कआउट के माध्यम से एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं।
सौहार्द की यह भावना लोगों को खुद को अकेले की तुलना में अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
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एक अन्य पेशेवर केवल मांसपेशियों के निर्माण के बजाय समग्र फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करना है। क्रॉसफ़िट वर्कआउट न केवल ताकत बल्कि सहनशक्ति, लचीलेपन और चपलता को भी लक्षित करता है।
यह सर्वांगीण दृष्टिकोण शारीरिक फिटनेस के सभी क्षेत्रों में सुधार ला सकता है।
हालाँकि, क्रॉसफिट का एक नुकसान कुछ अभ्यासों में शामिल उच्च तीव्रता और जटिल गतिविधियों के कारण चोट लगने की संभावना है।
इसके अतिरिक्त, कुछ लोगों को क्रॉसफ़िट का प्रतिस्पर्धी पहलू डराने वाला या भारी लग सकता है।
बॉडीबिल्डिंग के फायदे और नुकसान
शरीर सौष्ठव यह व्यायाम का एक रूप है इसमें मांसपेशियों के निर्माण और दुबले शरीर की संरचना प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ वजन उठाना शामिल है।
बॉडीबिल्डिंग का एक गुण यह है कि यह व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में अपेक्षाकृत जल्दी दृश्यमान परिणाम प्रदान करता है।
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इसके अतिरिक्त, बॉडीबिल्डिंग से हड्डियों का घनत्व और चयापचय दर बढ़ सकती है।
जबकि आरमोटापा, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना।
क्योंकि इसके लिए उचित पोषण सेवन के साथ-साथ लगातार प्रशिक्षण दिनचर्या की आवश्यकता होती है।
हालाँकि, बॉडीबिल्डिंग से जुड़ा एक नुकसान समग्र स्वास्थ्य से अधिक सौंदर्यशास्त्र पर इसका विशेष ध्यान है।
