Некаторыя практыкаванні могуць быць вельмі здаровымі, калі яны выконваюцца правільна, навучыцеся правільна выконваць грэбкі ў нахіле. Вядзіце здаровы лад жыцця, пазбягайце траўмаў пляча і бяспечна нарошчвайце мышцы.
Трэніроўкі - гэта вельмі цікава для тых, хто хоча весці здаровы лад жыцця.
Даведайцеся, як правільна выконваць выгнуты шэраг. Ведай усё прама цяпер. Пазнаёмцеся з гэтым практыкаваннем і дадайце яго ў свой рэжым трэніровак.
Крывы рад, што гэта?
Вы адпрацуеце 3 рухі з нахіленым шэрагам, разгінаннем пляча, адвядзеннем лапаткі і згінаннем локця. Даведайцеся, як правільна выконваць выгнуты шэраг.
Такім чынам, гэта практыкаванне, якое патрабуе працы многіх цягліц адначасова, што выдатна падыходзіць для тых, хто хоча добра прапрацаваць сваё цела.
Выконвайце нахілены шэраг, каб прапрацаваць некалькі цягліц, глядзіце:
Перш за ўсё, вы павінны разумець, што ёсць некалькі цягліц, якія працуюць разам. Такім чынам, гэта вельмі цікавае практыкаванне для бодзібілдынгу.
З ім вы працуеце, спіна, у дадатак да трапецападобнай, плечавы біцэпс, зубчастая, сярод іншых цягліц. Такім чынам, вы можаце аб'яднаць некалькі частак цела ў адным практыкаванні.
Такім чынам павялічваецца аб'ём цягліц у вобласці спіны, а таксама паляпшаецца ваша стабілізацыя для трэніровак.
Якую асцярожнасць трэба выконваць, каб правільна выканаць выгнуты шэраг?
Лепшым рашэннем заўсёды будзе суправаджаць прафесіянала, такім чынам вы пазбегнеце шматлікіх траўмаў.
А таксама праблемы з паясніцай, у рэшце рэшт, гэтыя вобласці будуць вельмі патрабавальнымі падчас практыкаванняў.
Даведайцеся, як правільна выконваць выгнуты шэраг.
Спачатку трымаеце ногі ледзь-ледзь паасобку, ступні пастаўце на шырыню плячэй. затым нахіліце тулава наперад, трымаеце штангу, не дэстабілізуючы пазваночнік.
Olimpiac.com
Цяпер вы павінны цягнуць штангу да жывата, згінаючы локці, правільна зачыняючы лапатку.
Нельга перасякаць локцем лінію пляча, так вы не пашкодзіце. Затым пачніце апусканне, заўсёды з выцягнутым локцем, рабіце лёгкія руху, пакуль не адкрыеце лапатку.
Адкрыйце для сябе некалькі варыянтаў нахіленага шэрагу
Для выканання практыкаванняў са штангай у нахіле вы будзеце выкарыстоўваць W-вобразную штангу, якая патрабуе меншага ўціску перадплечча ў практыкаванні, таму што яно больш анатамічнае.
Аднак гэты фармат не будзе ідэальным для тых, у каго баліць спіна. Ні ў якім разе не размяшчайце штангу занадта блізка да галёнкі і ступняў, пазбягаючы пры гэтым дысбалансу цела, такім чынам вы пазбегнеце траўмаў.
ЧЫТАЦЬ ТАКСАМА:
- Самыя хуткія спартсмены ў свеце
- Галоўныя міфы пра бодзібілдынг, якія могуць затрымаць вынікі
- Топ-10 найвялікшых байцоў усіх часоў
Нахіл можна выконваць з гантэлямі, забяспечваючы большую рухомасць запясця. Пазбягайце рухаў тулава падчас практыкаванняў, рух тулава прывядзе да траўмаў.
Нарэшце, трымайце пазваночнік увесь час прама, локці павінны заставацца на адной лініі з плячыма, а запясці ўвесь час павінны быць прамымі.
Такім чынам, вы атрымаеце практыкаванні, прапрацуеце патрэбныя мышцы і ніколі не атрымаеце траўму. Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
