Якія асноўныя траўмы ў бодзібілдынгу?

Якія асноўныя траўмы ў бодзібілдынгу? У бодзібілдынгу мэта - набраць сілу і нарасціць мышачную масу.

Тым не менш, тыя, хто вырашыў займацца гэтым відам спорту, павінны ведаць пра магчымыя рызыкі, звязаныя з ім.

Траўмы часта сустракаюцца ў бодзібілдынгу з-за нагрузкі на мышцы і суставы падчас практыкаванняў.

Разуменне розных тыпаў траўмаў можа дапамагчы спартсменам абараніць сябе ад шкоды і знізіць рызыку атрымання далейшых траўмаў.

Асноўныя траўмы, якія сустракаюцца ў бодзібілдынгу, - гэта вывіхі, расцяжэння, разрывы, вывіхі суставаў і пераломы.

Расцяжэнне адбываецца, калі звязкі расцягваюцца або разрываюцца з-за празмернага расцяжэння або перанапружання.

Расцяжэнне адбываецца, калі мышцы або сухажыллі перанапружваюцца або выцягваюцца за межы нармальнага дыяпазону рухаў.

Слёзы могуць узнікнуць, калі цягліца нацягваецца занадта моцна або з вялікай сілай. Выклікаючы разрыў самога цягліцавага валакна.

Прычыны траўмы

Для бодзібілдараў рызыка атрымаць траўму можа быць вельмі сур'ёзнай праблемай.

Разуменне таго, што выклікае гэтыя траўмы, з'яўляецца ключом да прадухілення іх узнікнення ў першую чаргу.

У гэтым артыкуле мы абмяркуем некаторыя найбольш распаўсюджаныя прычыны траўмаў у бодзібілдынгу і спосабы іх прадухілення.

Адной з асноўных прычын траўмаў для бодзібілдараў з'яўляецца ператрэніраванасць.

Пры ўзняцці цяжараў важна мець дастатковы адпачынак паміж трэніроўкамі, каб у цягліц быў час на аднаўленне і аднаўленне.

Калі вы не дасце сабе належнага часу на аднаўленне, перш чым зноў трэніравацца. Гэта можа прывесці да расцяжэння або разрыву цягліц, а таксама да пашкоджання звязкаў.

Акрамя таго, няправільная форма пры ўздыме таксама можа стаць прычынай траўмаў.

З-за няправільнага выраўноўвання і ўздзеяння сіл на суставы і мышцы, якія яны не здольны вытрымліваць.

Прафілактыка траўматызму

Прадухіленне траўмаў: Бодыбілдынг - гэта папулярны від практыкаванняў, які становіцца ўсё больш папулярным у апошнія гады.

Гэта можа быць выдатным спосабам нарасціць мышачную масу, спаліць калорыі і прывесці сябе ў форму. Аднак пры няправільным выкананні гэта можа прывесці да сур'ёзных траўмаў.

У гэтым артыкуле мы абмяркуем асноўныя траўмы, звязаныя з бодзібілдынгам, і тое, як іх прадухіліць.

Самая распаўсюджаная траўма, звязаная з бодзібілдынгам, - гэта расцяжэнне або разрыў цягліц.

Гэта адбываецца, калі мышцы ператамляюцца або занадта моцна расцягваюцца падчас такіх практыкаванняў, як прысяданні або жым лежачы.

Каб знізіць рызыку такога роду траўмаў, важна выкарыстоўваць правільную форму падчас выканання практыкаванняў.

І паступова павялічвайце вагу і колькасць паўтораў з цягам часу, а не спрабуйце націскаць занадта моцна занадта хутка.

Акрамя таго, важна рабіць расцяжку да і пасля трэніровак, а таксама рабіць рэгулярныя перапынкі паміж падыходамі.

Аднаўленне пасля траўмы

Аднаўленне пасля траўмы: падтрыманне аптымальнага здароўя ў бодзібілдынгу

Траўмы з'яўляюцца звычайнай з'явай для бодзібілдараў, няхай гэта будзе з-за ўзняцця занадта вялікай вагі або падштурхоўвання цела да канца.

Выдаткаванне часу на правільнае лячэнне і аднаўленне вельмі важна для захавання мышачнай сілы. Прадухіленне далейшых траўмаў і падаўжэнне вашай кар'еры бодзібілдара.

ЧЫТАЦЬ ТАКСАМА:

• Самыя хуткія спартсмены ў свеце
• Галоўныя міфы пра бодзібілдынг, якія могуць затрымаць вынікі
• Топ-10 найвялікшых байцоў усіх часоў

Найбольш распаўсюджаныя траўмы ў бодзібілдынгу ўключаюць расцяжэнне або разрывы цягліц, сухажылляў і звязкаў; сіндром ператамлення.

Акрамя таго, болі ў шыі і спіне; ўдар пляча; тэндыніты локцевага сустава; траўмы запясця; бурсіт тазасцегнавага сустава і разрыў губы; траўмы калена, уключаючы разрывы ACL і разрывы меніска; расцяжэнне звязкаў галенастопа і запаленне ахілава сухажыллі.

Каб паскорыць аднаўленне пасля траўмы, неабходны адпачынак, каб пашкоджаная частка магла зажыць без ускладненняў.