تعرف على أفضل تمارين كمال الأجسام للأكتاف، احصل على عضلات أكتاف مشدودة. انظر كيف بسيط هو.
أولاً، إن امتلاك أكتاف قوية ليس مجرد مسألة جمالية. يدور تدريب الكتف حول فهم أهميته لوظائف الجزء العلوي من الجسم.
المساهمة بشكل خاص في وضعك وكذلك استقرار الجسم. يمكن أن يؤدي ضعف الكتف إلى الإصابة، حتى في الأمور اليومية مثل رفع دلو مملوء بالماء.
وبالتالي، يجب على أي شخص يريد أن يتمتع بجسم أجمل، وحياة بعيدة عن الإصابات، أن يتدرب. احصل على أكتاف قوية من خلال التمارين الصحيحة، وقم بتمارين القوة.
يجب أن تكون التمارين متنوعة، بعضها شائع مثل الضغط الجانبي بالدمبل. وكذلك تمارين الضغط مع الضغط على مقاعد البدلاء والتقلبات الروسية.
هناك العديد من الخيارات لأولئك الذين يريدون الحصول على أكتاف قوية. دون إضاعة المزيد من الوقت، تعرف على كيفية الحصول على أكتاف أقوى وأكثر تناسقًا.
لا يزال الضغط على مقاعد البدلاء من بين أفضل الخيارات
أولاً، تنجح بعض التمارين في تدريب الرؤوس الدالية الثلاثة.
لجعل كتفيك أجمل، الضغط العلوي مختلف. بهذه الطريقة، يمكنك زيادة قوتك الوظيفية بشكل كبير.
وكذلك تحسين حياتك اليومية من خلال زيادة قدرتك على التقاط الأشياء الثقيلة. كما أن الوصول إلى رف أعلى يصبح أسهل.
وهكذا، تتوقف الأشياء اليومية عن كونها شيئًا معقدًا في حياتك، وتصبح أكثر بساطة.
كمال الأجسام هو أكثر من مجرد تقوية العضلات بالتمارين، بل هو تحسين حالة الحياة اليومية. ومع ذلك، من المهم تغيير تمارين الضغط حتى يبدو كتفك أكثر جمالًا.
يثير الجانبي
بادئ ذي بدء، هذا نوع شائع من التمارين في كمال الأجسام. إنتاج زيادة في العرض وكذلك تحديد عضلات الكتف.
والفرق الأساسي هو أنه عند أداء التمارين بحركات فوق الرأس، يتم عمل الجزء الأمامي من الكتف.
olimpiac.com
عندما تقوم بالحركة الجانبية، فإن جانب الكتف يشعر بالتمرين. بهذه الطريقة، كلتا الحركتين ضروريتان لعضلات كتفك.
نصيحة عظيمة هي عدم الدفع بذراعيك لرفع الأثقال. لأنك بذلك تقلل من تأثير التمرين على كتفيك. وبالتالي فقدان النتائج في سلسلة كمال الأجسام الخاصة بك.
لذا قم بالتمرين ببطء، وارفع الوزن على كتفك حصريًا. ابدأ تمارينك الآن واحصل على أكتاف مشدودة بهذه التمارين.
الصفوف العمودية تبني عضلاتك
أخيرا، يساعد القيام بالصفوف العمودية على بناء الكثير من عضلات الكتف.
وهذا ليس من قبيل الصدفة، فمع التجديف تقوم بتدريب العضلة الدالية، وكذلك شبه المنحرفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تدريب الجزء العلوي من الظهر، مما يجعل جسمك أكثر جمالاً.
ترك ظهرك أكثر جمالاً، بالإضافة إلى الأكتاف المتناسقة، وهو هدف جميع الأشخاص الذين يتدربون.
اقرأ أيضًا:
من خلال القيام بتمرين سحب الوزن نحو الذقن، يمكنك تنشيط الدلتا الجانبية. مما يبني عضلات كتفك.
ومع ذلك، فإن الوضعية الصحيحة مهمة حتى يتم تمرين العضلات الصحيحة فقط. إن البدء بوزن أقل وتنفيذ التنفيذ بشكل صحيح هو ما سيحقق أفضل النتائج.
بالإضافة إلى ذلك، سوف تتجنب إصابات الكتف الكبيرة. قم ببناء عضلاتك الآن.
