كيف يمكنني استبدال تمرين الضغط على مقاعد البدلاء؟ ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها بدلاً من ذلك والتي ستعطيني نفس النتيجة؟
هناك بعض الأسباب التي قد تجعلك ترغب في استبدال جهاز الضغط على مقاعد البدلاء. بعض الناس ليس لديهم المقعد المستخدم لهذا التمرين.
أو حتى أنهم لا يحبون ممارسة هذا التمرين، فهناك الكثير من ذلك في صالة الألعاب الرياضية. أنواع معينة من التمارين لا تجلب المتعة، لسبب ما.
ولا توجد مشكلة في استبدال هذا التمرين بآخر يعمل على نفس العضلة. لذا، سنعرض لك بعض التمارين لاستبدال تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.
ليس هناك أعذار لك للتوقف عن التدريب، هناك دائما تمرين آخر. تعرف على أفضل خيارات التمرين لاستبدال تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.
ما هو الضغط على مقاعد البدلاء وما هي فوائده؟
في البداية، سنتحدث اليوم عن تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، ولكن هناك أنواعًا أخرى من تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. تمرين الضغط على المقعد هو تمرين يتم إجراؤه على مقعد بزاوية 180 درجة.
تمارس بهدف اكتساب كتلة العضلات والقوة. السماح بنطاق كامل من الحركة. تبلغ درجة الضغط على المقعد المائل 45 درجة وتتطلب المزيد من العضلات الصدرية العلوية.
بينما تتطلب المستقيمة المزيد من العضلة الصدرية الكبرى، بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية. يستخدم الشخص الذي يقوم بالتدريب قضيبًا مستقيمًا، مع وجود لوحات الوزن على الجانب.
يجب إضافة الوزن تدريجيا لتجنب وقوع الحوادث. من الناحية المثالية، يجب أن يتم التدريب دائمًا في أزواج، فهذه هي الطريقة الأكثر أمانًا. ولكن، إذا كنت تريد استبدال تمرين الضغط على مقاعد البدلاء، فاطلع على خيارات التمرين الرائعة الآن.
اضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل
أولا، إذا كانت مشكلتك مع الشريط، بسبب خطر وقوع حادث. يعد الدمبل بديلاً رائعًا، فقط استخدم الدمبل بدلاً من البار.
يمكنك الاستلقاء على مقعد بنفس الميل، أي 180 درجة. ثم استخدم الدمبل بالوزن المناسب لتمرينك، واجعل الحركة مستقيمة.
أوليمبياك.كوم
وهذه ميزة لمن لديهم خلل في العضلات بين الجانبين الأيسر والأيمن. إنها طريقة لتصحيح الاختلالات.
من خلال تغيير قبضتك على الدمبل، يمكنك أيضًا تمرين عضلات مختلفة. هذه طريقة سهلة لاستبدال جهاز الضغط على مقاعد البدلاء.
تمرين الضغط: تمرين فعال يستخدم وزن الجسم
هناك طريقة بسيطة لاستبدال تمرين الضغط على مقاعد البدلاء وهي تمرين الضغط. إنها طريقة رائعة لتمرين العضلة الصدرية، دون التعرض لخطر وقوع حوادث بالبار أو الدمبل.
كما يعمل التمرين على تمرين عضلة الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس، وكل ذلك بطريقة هادئة وسهلة. يمكنك أيضًا تغيير المسافة بين يديك للحصول على نتائج أفضل.
اقرأ أيضًا:
كلما اقتربت يداك، كلما عملت مجموعة العضلات ثلاثية الرؤوس بشكل أكبر. ولكن كلما كانت الأيدي متباعدة، كلما زاد عمل الصدر.
ميزة أخرى لتمارين الضغط هي أنه يمكنك ممارستها في أي مكان. دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة، حتى في المنزل، يمكنك تمرين مجموعة عضلاتك.
يستهدف تمرين الضغط أيضًا عضلات البطن، وهو ما لا يفعله تمرين ضغط البنش.
