ما هو أفضل تمرين لعضلة البايسبس؟ دعونا نرى كيف يمكننا تكبير العضلة ذات الرأسين بطريقة صحية. دون أن تؤذي وبسرعة.
أحد التمارين الأكثر شعبية لبناء العضلة ذات الرأسين هو تمرين العضلة ذات الرأسين.
يركز هذا التمرين على الجزء الأمامي من أعلى ذراعك، والذي يتكون من عضلتين: الرأس الطويل والرأس القصير.
لأداء تمرين ثني العضلة ذات الرأسين، عليك أن تبدأ بالوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين وحمل وزن في كل يد. ثم ترفع ذراعيك نحو كتفيك مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين.
تمرين آخر فعال لبناء العضلة ذات الرأسين هو تمرين تجعيد المطرقة. يستهدف هذا التمرين كلا من الرأس الطويل والرأس القصير للعضلة ذات الرأسين، بالإضافة إلى الساعدين.
لأداء تمرين ثني المطرقة، عليك أن تبدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين وحمل ثقل في كل يد مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل.
ثم تقوم برفع الأوزان نحو كتفيك مع الحفاظ على مرفقيك ثابتين.
وأخيرًا، تعتبر تمارين رفع الذقن أو السحب أيضًا تمارين ممتازة لبناء العضلة ذات الرأسين القوية.
لا تستهدف هذه التمارين مجموعات عضلية متعددة فحسب، بل تساعد أيضًا على تحسين قوة القبضة وقوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
لأداء تمرين رفع الذقن أو السحب، تحتاج إلى شريط قوي أو مجموعة من الحلقات التي يمكنها دعم وزن جسمك.
أمسك البار مع توجيه راحتي اليدين نحوك (رفع الذقن لأعلى) أو بعيدًا عنك (السحب لأعلى)، ثم اسحب نفسك للأعلى حتى تصل ذقنك إلى أعلى الشريط قبل النزول مرة أخرى إلى وضع البداية.
فوائد تمارين العضلة ذات الرأسين
واحدة من الفوائد الرئيسية لتمارين العضلة ذات الرأسين هي زيادة قوة الذراع. تستهدف تمارين العضلة ذات الرأسين العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من ذراعيك.
وهي المسؤولة عن ثني مفصل المرفق وتدوير الساعد. يمكن أن يساعدك أداء تمارين العضلة ذات الرأسين بانتظام على زيادة مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه بذراعيك.
جعل المهام اليومية مثل حمل البقالة أو رفع الأشياء أسهل بكثير.
https://olimpiac.com
فائدة أخرى لتمارين العضلة ذات الرأسين هي تحسين المظهر الجمالي. تعطي العضلة ذات الرأسين القوية والمتناغمة تعريفًا للجزء العلوي من ذراعيك، مما يجعلها تبدو أكثر تحديدًا وعضلات.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الكثير من قوة الجزء العلوي من الجسم، مثل رفع الأثقال أو تسلق الصخور.
بشكل عام، يمكن أن يؤدي دمج تمارين العضلة ذات الرأسين في روتين التمرين إلى العديد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية.
سواء كنت تبحث عن زيادة القوة أو تحسين قوة العضلات. يمكن أن يساعدك أداء هذه الأنواع من التمارين بانتظام على تحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية.
أنواع تمارين عضلة البايسبس
عندما يتعلق الأمر ببناء العضلة ذات الرأسين، هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها.
أحد الأنواع الشائعة هو تمارين العزل، والتي تستهدف العضلة ذات الرأسين فقط وتساعد على تطوير تعريف العضلات. تشمل الأمثلة تجعيد الدمبل، وتجعيد الشعر، وتجعيد الكابل.
نوع آخر من التمارين هو الحركات المركبة، والتي تعمل على تدريب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
اقرأ أيضًا:
- تطبيق لتعليم القيادة على الجوال
- التطبيق للاستماع إلى الموسيقى الإنجيلية المجانية
- كيفية مشاهدة لعبة البيسبول مجانًا والعيش على الهاتف المحمول
تتطلب التمارين المركبة قوة وتنسيقًا أكبر للجسم بشكل عام مقارنة بتمارين العزل. تتضمن بعض الأمثلة على التمارين المركبة للعضلة ذات الرأسين عمليات السحب والذقن والصفوف والرفعات المميتة.
في النهاية، أفضل تمرين للعضلة ذات الرأسين سيختلف حسب الأهداف والتفضيلات الفردية.
من المهم دمج مجموعة متنوعة من الحركات المعزولة والمركبة في روتين التمرين الخاص بك من أجل تحقيق قوة وحجم الذراع بشكل عام.
