تعرف على أهمية رياضة كمال الأجسام لدى كبار السن، وتعرف على الرعاية التي يحتاجون إليها. هل يستطيع الجميع ممارسة رياضة كمال الأجسام؟
كمال الأجسام وتدريب القوة مهمان للأشخاص من جميع الأعمار. ولكن من المهم بشكل خاص لكبار السن. فيما يلي بعض الأسباب:
الحفاظ على كتلة العضلات: مع تقدمنا في العمر، تميل عضلاتنا إلى الضمور (الانكماش) بسبب انخفاض النشاط البدني والتغيرات الهرمونية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الضعف والضعف وتدهور الصحة العامة. يمكن أن يساعد كمال الأجسام في إبطاء هذه العملية أو حتى عكسها من خلال تعزيز نمو كتلة العضلات والحفاظ عليها.
تحسين كثافة العظام: تميل كثافة العظام إلى الانخفاض مع تقدمنا في العمر. مما يجعلنا أكثر عرضة للكسور والإصابات الأخرى المرتبطة بالعظام. يمكن أن تساعد رياضة كمال الأجسام على تحسين كثافة العظام عن طريق الضغط على العظام، مما يحفزها على أن تصبح أقوى.
تعزيز التوازن والتنسيق: تمارين كمال الأجسام، مثل القرفصاء، والطعنات، والرفعة المميتة. كما أنها تتطلب الكثير من التوازن والتنسيق. يمكن أن تساعد ممارسة هذه التمارين بانتظام على تحسين هذه المهارات. والتي يمكن أن تقلل من خطر السقوط والحوادث الأخرى.
تعزيز الثقة واحترام الذات: يمكن أن يوفر كمال الأجسام شعورًا بالإنجاز والفخر. والتي يمكن أن تعزز الثقة واحترام الذات. وهذا مهم بشكل خاص لكبار السن، الذين قد يعانون من مشاعر العزلة والوحدة والاكتئاب.
تحسين الصحة العامة: يمكن لكمال الأجسام تحسين الصحة العامة عن طريق تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وهشاشة العظام. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين المرونة والتنقل. ونطاق الحركة، مما يجعل الأنشطة اليومية أسهل وأكثر متعة.
باختصار، تعتبر رياضة كمال الأجسام نشاطًا مهمًا لكبار السن لأنها يمكن أن تساعدهم في الحفاظ على كتلة العضلات.
olimpiac.com
تحسين كثافة العظام، وتعزيز التوازن والتنسيق، وتعزيز الثقة واحترام الذات، وتحسين الصحة العامة.
من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي اللياقة البدنية المؤهل قبل البدء في أي برنامج تمرين. وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الظروف الصحية الأساسية.
ما هي الرعاية التي يحتاجها الشخص المسن قبل البدء في رياضة كمال الأجسام؟
قبل أن يبدأ أي شخص مسن في ممارسة رياضة كمال الأجسام أو أي برنامج تمرين، من المهم اتخاذ احتياطات معينة لضمان سلامته ورفاهيته. وهنا بعض الاعتبارات الهامة:
تصريح طبي: من المهم أن يحصل كبار السن على تصريح طبي من طبيبهم قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. وهذا مهم بشكل خاص إذا كان لديهم أي ظروف صحية أساسية. أو يتناولون أي أدوية قد تؤثر على قدرتهم على ممارسة الرياضة بأمان.
ابدأ ببطء: من المهم أن تبدأ ببطء ثم تزيد من شدة التمرين ومدته تدريجيًا. وهذا يساعد على منع الإصابات ويسمح للجسم بالتكيف مع برنامج التمرين الجديد.
التقنية المناسبة: التقنية المناسبة ضرورية لمنع الإصابات وتحقيق أقصى قدر من فوائد التمرين. من المهم العمل مع محترف لياقة مؤهل يمكنه تعليم التقنية والشكل المناسبين.
اقرأ أيضًا:
- أسرع الرياضيين في العالم
- أهم الخرافات في كمال الأجسام التي يمكن أن تؤخر نتائجك
- أعظم 10 مقاتلين في كل العصور
الإحماء والتهدئة: يجب على كبار السن دائمًا الإحماء قبل البدء بأي تمرين ثم التهدئة بعد ذلك. وهذا يساعد على منع الإصابات ويقلل من وجع العضلات.
الترطيب: البقاء رطبًا أمر مهم لجميع الأفراد، ولكن بشكل خاص لكبار السن. يعد شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين أمرًا ضروريًا لمنع الجفاف.
الراحة والتعافي: الراحة والتعافي عنصران مهمان في أي برنامج تمرين. قد يحتاج كبار السن إلى مزيد من الوقت للتعافي بعد كل تمرين. لذلك من المهم الاستماع إلى الجسم وأخذ قسط كافٍ من الراحة حسب الحاجة.
خاتمة
تعتبر رياضة كمال الأجسام مهمة بالنسبة لكبار السن لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وتحسين كثافة العظام.
علاوة على ذلك، تعزيز التوازن والتنسيق، وتعزيز الثقة واحترام الذات، وتحسين الصحة العامة.
من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة والحصول على تصريح طبي قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية.
