Crossfit หรือเพาะกาย? อะไรดีกว่าสำหรับสุขภาพหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อของฉัน? ฉันควรเลือกตัวเลือกนี้อย่างไร ดูทั้งหมดได้ที่นี่ หลายคนเชื่อว่า Crossfit และการเพาะกายเป็นสองรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ในขณะที่พวกเขามีความคล้ายคลึงกันบางอย่าง ทั้งสองแตกต่างกันมากในแง่ของเป้าหมายและวิธีการออกกำลังกาย การเพาะกายคือ…
วิธีการพัฒนาไขว้? เราจะเห็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะช่วยในกระบวนการนี้ให้มี triceps ที่ทรงพลัง ไขว้เป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายส่วนบน พวกมันคิดเป็นสองในสามของมวลแขนของคุณ และมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การผลัก การดึง …
เคล็ดลับในการเริ่มเพาะกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเริ่มต้นรวมถึงการเพาะกายในชีวิตของคุณ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขั้นแรก สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่รวมการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งอาจรวมถึงการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทาน หรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เช่น วิดพื้นและสควอท ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและ …
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อขา? นี่ดูเหมือนจะเป็นความกังวลของบางคนในวงวิชาการ ค้นพบทั้งหมดที่นี่ วิธีหนึ่งที่ได้ผลในการเพิ่มกล้ามเนื้อขาคือการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เช่น สควอท ลันจ์ และเดดลิฟท์ การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหลายส่วนในขา รวมถึง quadriceps, เอ็นร้อยหวาย และบั้นท้าย สิ่งสำคัญคือต้อง…
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับลูกหนูคืออะไร? มาดูกันว่าเราจะขยายลูกหนูอย่างไรให้สุขภาพดี โดยไม่เจ็บตัวและรวดเร็ว หนึ่งในแบบฝึกหัดยอดนิยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูคือ bicep curl การออกกำลังกายนี้เน้นที่ส่วนหน้าของต้นแขน ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองมัด: …
เห็นความสำคัญของการเพาะกายของผู้สูงอายุ เรียนรู้การดูแลที่จำเป็น ทุกคนสามารถเพาะกายได้หรือไม่? การเพาะกายและการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัย แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการ: การรักษามวลกล้ามเนื้อ: เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อของเรามักจะลีบ (หดตัว) เนื่องจาก …
ประเทศใดที่ฝึกเพาะกายมากที่สุด? การเพาะกายเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในหลายประเทศทั่วโลก อย่างไรก็ตาม บางประเทศมีวัฒนธรรมการเพาะกายที่แข็งแกร่งกว่าประเทศอื่นๆ สหรัฐอเมริกาอาจเป็นประเทศที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับการเพาะกาย กับสหพันธ์เพาะกายและฟิตเนสนานาชาติ (IFBB) ซึ่งมีสำนักงานใหญ่อยู่ที่ลาสเวกัส รัฐเนวาดา อาร์โนลด์…
ประโยชน์ของการเพาะกาย การเพาะกายเป็นวิธีที่ดีในการดูแลรูปร่างและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทน ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการประสานงาน และส่งเสริมสุขภาวะทางกาย. การออกกำลังกายเพาะกายเป็นประจำเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น รูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น ระดับความเครียดที่ลดลง และวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ การเพาะกายสามารถช่วย…
อะไรคือการบาดเจ็บหลักในการเพาะกาย? ในการเพาะกาย เป้าหมายคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เลือกเข้าร่วมในกีฬานี้จะต้องตระหนักถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติในการเพาะกายเนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อและข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย ทำความเข้าใจกับ …
การออกกำลังกายบางอย่างอาจดีต่อสุขภาพหากทำอย่างถูกต้อง เรียนรู้วิธีการก้มตัวเหนือแถวอย่างถูกต้อง มีชีวิตที่แข็งแรง หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ไหล่ และสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย การมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าสนใจมากสำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี เรียนรู้วิธีการทำ Curved Row ที่ถูกต้อง...
