Niektoré cviky môžu byť veľmi zdravé, ak sa robia správne, naučte sa, ako správne robiť prehnutý rad. Majte zdravý život, vyhýbajte sa zraneniam ramien a budovajte svoje svaly bezpečne.
Tréningová rutina je niečo veľmi zaujímavé pre tých, ktorí chcú mať zdravý život.
Naučte sa robiť zakrivený riadok správnym spôsobom. Vedieť všetko hneď. Spoznajte toto cvičenie a pridajte ho do svojej tréningovej rutiny.
Zakrivený riadok, čo to je?
Precvičíte 3 pohyby s prehnutým radom, extenziou ramien, addukciou lopatky a flexiou v lakti. Naučte sa robiť zakrivený riadok správnym spôsobom.
Ide teda o cvičenie, ktoré si vyžaduje prácu mnohých svalov súčasne, čo je skvelé pre tých, ktorí chcú svoje telo dobre precvičiť.
Urobte ohnutý rad, aby ste precvičili viacero svalov, pozri:
Najprv musíte pochopiť, že existuje niekoľko svalov, ktoré spolupracujú. Týmto spôsobom je to veľmi zaujímavé cvičenie v kulturistike.
S ním pracujete, chrbát, okrem trapézu, brachiálneho bicepsu, pílovitého svalu a iných svalov. V jednom cviku tak môžete skombinovať viacero častí tela.
Zvýšite tak objem svalov v chrbtovej oblasti, ako aj zlepšíte svoju stabilizáciu pri tréningu.
Ako si mám dávať pozor, aby som zakrivený riadok urobil správne?
Najlepším rozhodnutím bude vždy sprevádzať profesionála, vyhnete sa tak mnohým zraneniam.
Rovnako ako problémy v krížoch, napokon aj tieto partie budú pri cvičení veľmi náročné.
Naučte sa robiť zakrivený riadok správnym spôsobom.
Najprv majte nohy len mierne od seba, chodidlá sú umiestnené na šírku ramien. potom predkloňte trup, držte tyč bez destabilizácie chrbtice.
Olimpiac.com
Teraz musíte ťahať tyč smerom k bruchu, pokrčiť lakte a správne uzavrieť lopatku.
Lakťom nemôžete prekročiť líniu ramien, tak sa nezraníte. Potom začnite klesať, vždy s vystretým lakťom, pohyb robte zľahka, až kým neotvoríte lopatku.
Objavte niektoré variácie prehnutého radu
Pre rad s prehnutou činkou použijete tyč W, ktorá vyžaduje pri cvičení menej predlaktia, pretože je anatomickejšia.
Tento formát však nebude ideálny pre tých, ktorí majú bolesti chrbta. Tyč nikdy neumiestňujte príliš blízko k holeniam a chodidlám, vyhnete sa tak nerovnováhe tela, vyhnete sa tak zraneniam.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Najrýchlejší športovci na svete
- Hlavné mýty o kulturistike, ktoré môžu oneskoriť vaše výsledky
- Top 10 najväčších bojovníkov všetkých čias
Prehnutý rad sa dá robiť s činkami, čím sa ponúka väčšia pohyblivosť zápästia. Počas cvičenia sa vyhýbajte pohybu trupu, pohyb trupu spôsobí zranenia.
Nakoniec držte chrbticu vždy vystretú, lakte musia zostať zarovnané s ramenami a zápästia musia byť vždy rovné.
Týmto spôsobom si zacvičíte, precvičíte správne svaly a nikdy sa nezraníte. Cvičte si agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
