Egyes gyakorlatok nagyon egészségesek lehetnek, ha helyesen végzik el, tanulja meg, hogyan kell helyesen elvégezni a hajlított sort. Éljen egészségesen, kerülje el a vállsérüléseket, és építse biztonságosan izmait.
Az edzési rutin nagyon érdekes azok számára, akik egészséges életet szeretnének élni.
Tanulja meg, hogyan kell az ívelt sort helyesen elkészíteni. Tudjon meg mindent azonnal. Ismerje meg ezt a gyakorlatot, és adja hozzá edzési rutinjához.
Íves sor, mi ez?
3 mozdulatot fog gyakorolni a hajlított sorral, a vállnyújtással, a lapocka addukciójával és a könyökhajlítással. Tanulja meg, hogyan kell az ívelt sort helyesen elkészíteni.
Így egy olyan gyakorlatról van szó, amely egyszerre sok izom munkáját igényli, ami kiváló azoknak, akik jól szeretnék megdolgoztatni a testüket.
Végezze el a hajlított sort több izom megmunkálásához, lásd:
Először is meg kell értened, hogy több izom dolgozik együtt. Így ez egy nagyon érdekes gyakorlat a testépítésben.
Dolgozzuk vele a hátat, a trapéz, a mellbicepsz, a serratus mellett, többek között. Így egyetlen gyakorlatban több testrészt is kombinálhat.
Így növeli az izomtérfogatot a háti régióban, valamint javítja az edzés közbeni stabilitást.
Mire ügyeljek, hogy az íves sort helyesen csináljam?
A legjobb döntés mindig az lesz, ha szakember kíséri, így sok sérülést elkerülhet.
Ugyanúgy, mint a hát alsó részének problémái, ezek a területek nagyon megerőltetőek lesznek edzés közben.
Tanulja meg, hogyan kell az ívelt sort helyesen elkészíteni.
Eleinte tartsa csak kissé távol a lábait, és a lábakat vállszélességben helyezze el. majd döntse előre a törzsét, tartsa a rudat anélkül, hogy destabilizálná a gerincét.
Olimpiac.com
Most húzza a rudat a hasa felé, hajlítsa meg a könyökét, és megfelelően zárja be a lapocka.
Könyökkel nem lépheted át a vállvonalat, így nem fogsz sérülni. Ezután kezdje el az ereszkedést mindig nyújtott könyökkel, enyhén hajtsa végre a mozdulatot, amíg ki nem nyitja a lapocka.
Fedezze fel a hajlított sor néhány változatát
A hajlított súlyzósorhoz a W-rudat kell használni, mivel kevesebb alkarra van szükség a gyakorlathoz, mert az anatómiaibb.
Ez a formátum azonban nem lesz ideális a hátfájásban szenvedők számára. Soha ne helyezze a rudat túl közel a sípcsontjához és a lábfejéhez, így elkerülheti a test egyensúlyának felbomlását, így elkerülheti a sérüléseket.
OLVASSA EL IS:
- A világ leggyorsabb sportolói
- A legjobb testépítő mítoszok, amelyek késleltethetik az eredményeket
- Minden idők 10 legjobb harcosa
A hajlított sor súlyzókkal is elvégezhető, így nagyobb csuklómozgást tesz lehetővé. Kerülje a törzs mozgatását gyakorlat közben, mert a törzs mozgása sérüléseket okoz.
Végül a gerincet mindig tartsa egyenesen, a könyökének a vállával egy vonalban kell maradnia, a csuklójának pedig mindig egyenesnek kell lennie.
Így edzeni, megdolgoztatja a megfelelő izmokat, és soha nem sérül meg. Exercite-se agora mesmo, não perca mais tempo, cuide de sua saúde com a remada curvada.
