¿Cómo puedo sustituir el ejercicio de press de banca? ¿Qué ejercicios puedo hacer en su lugar que me darán el mismo resultado?
Hay algunas razones por las que quizás quieras reemplazar el press de banca. Algunas personas no disponen del banco utilizado para este ejercicio.
O incluso no les gusta hacer este ejercicio, hay mucho de eso en el gimnasio. Ciertos tipos de ejercicio no producen placer, por alguna razón.
No hay ningún problema en sustituir este ejercicio por otro que trabaje el mismo músculo. Por eso, te vamos a mostrar algunos ejercicios para sustituir el press de banca.
No hay excusas para que dejes de entrenar, siempre hay otro ejercicio. Vea las mejores opciones de ejercicios para reemplazar el press de banca.
¿Qué es el press de banca y cuáles son sus beneficios?
En primer lugar, hoy hablamos del press de banca, pero existen otros tipos de press de banca. El press de banca es un ejercicio que se realiza en un banco de 180º.
Se practica con el objetivo de ganar masa muscular y fuerza. Permitiendo una gama completa de movimiento. El press de banca inclinado es de 45º y exige más de los músculos pectorales superiores.
Mientras que el recto requiere más del músculo pectoral mayor, además del tríceps y deltoides anterior. La persona que realiza el entrenamiento utiliza una barra recta, con los discos de pesas a los lados.
El peso debe agregarse gradualmente para evitar accidentes. Lo ideal es que el entrenamiento se realice siempre en parejas, esta es la forma más segura. Pero, si desea reemplazar el press de banca, consulte excelentes opciones de ejercicios ahora.
Press de banca con mancuernas
En primer lugar, si tu problema es con la barra, por riesgo de accidente. La mancuerna es un gran reemplazo, solo usa la mancuerna en lugar de la barra.
Puedes tumbarte en un banco con la misma inclinación, es decir 180º. Luego, utiliza la mancuerna con el peso adecuado a tu entrenamiento y realiza el movimiento recto.
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Esta es una ventaja para quienes tienen un desequilibrio muscular entre los lados izquierdo y derecho. Es una forma de corregir los desequilibrios.
Al cambiar el agarre de la mancuerna, puedes incluso trabajar diferentes músculos. Esta es una manera fácil de reemplazar el press de banca.
Flexiones: un ejercicio eficaz que utiliza el peso corporal
Una forma sencilla de sustituir el press de banca es la flexión de brazos. Es una estupenda manera de trabajar el músculo pectoral, sin riesgo de sufrir accidentes con la barra o mancuerna.
El ejercicio también trabaja el músculo del hombro y el tríceps, todo de una forma tranquila y sencilla. También puedes variar la distancia entre tus manos para obtener mejores resultados.
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Cuanto más juntas estén tus manos, más trabajarás el grupo de músculos tríceps. Pero cuanto más separadas están las manos, más se trabaja el pecho.
Otra ventaja de las flexiones es que puedes practicarlas en cualquier lugar. Sin tener que ir a un gimnasio. De esta manera, incluso en casa podrás trabajar tu conjunto muscular.
La flexión también apunta a los músculos abdominales, algo que el press de banca no hace.
