Убачыце важнасць бодыбілдынгу сярод пажылых людзей, даведайцеся пра догляд, які ім патрэбны. Ці кожны можа займацца бодыбілдынгам?
Бодыбілдынг і сілавыя трэніроўкі важныя для людзей любога ўзросту. Але асабліва гэта важна для пажылых людзей. Вось некалькі прычын, чаму:
Падтрыманне мышачнай масы: З узростам нашы мышцы схільныя да атрафіі (памяншэння) з-за зніжэння фізічнай актыўнасці і гарманальных змен. Гэта можа прывесці да слабасці, слабасці і пагаршэння агульнага стану здароўя. Бодыбілдынг можа дапамагчы запаволіць ці нават звярнуць назад гэты працэс, спрыяючы росту і захаванню мышачнай масы.
Паляпшэнне шчыльнасці касцяной тканіны: Шчыльнасць касцяной тканіны мае тэндэнцыю да зніжэння з узростам. Робячы нас больш схільнымі да пераломаў і іншых пашкоджанняў костак. Бодыбілдынг можа дапамагчы палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны, нагружаючы косці, што стымулюе іх умацаванне.
Павышэнне балансу і каардынацыі: Практыкаванні бодзібілдынгу, такія як прысяданні, выпады і станавая цяга. А таксама патрабуе шмат балансу і каардынацыі. Рэгулярнае выкананне гэтых практыкаванняў можа дапамагчы палепшыць гэтыя навыкі. Што можа знізіць рызыку падзенняў і іншых няшчасных выпадкаў.
Павышэнне ўпэўненасці і самаацэнкі: Бодыбілдынг можа даць пачуццё дасягненні і гонару. Што можа павысіць упэўненасць і самаацэнку. Гэта асабліва важна для пажылых людзей, якія могуць змагацца з пачуццём ізаляцыі, адзіноты і дэпрэсіі.
Паляпшэнне агульнага здароўя: Бодыбілдынг можа палепшыць агульны стан здароўя, зніжаючы рызыку хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет і астэапароз. Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць гнуткасць, мабільнасць. І дыяпазон рухаў, які можа зрабіць штодзённую дзейнасць больш лёгкай і прыемнай.
Падводзячы вынік, бодыбілдынг з'яўляецца важным відам дзейнасці для пажылых людзей, паколькі ён можа дапамагчы ім падтрымліваць мышачную масу.
olimpiac.com
Палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны, палепшыць баланс і каардынацыю, павысіць упэўненасць і самаацэнку, а таксама палепшыць агульны стан здароўя.
Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў важна пракансультавацца з лекарам або кваліфікаваным фітнес-прафесіяналам. Асабліва для тых, хто мае сур'ёзныя захворванні.
Які догляд патрэбен пажылому чалавеку перад тым, як пачаць займацца бодыбілдынгам?
Перш чым пажылы чалавек пачне займацца бодыбілдынгам або любой праграмай практыкаванняў, важна прыняць пэўныя меры засцярогі, каб забяспечыць яго бяспеку і дабрабыт. Вось некалькі важных меркаванняў:
Медыцынскае асведчанне: для пажылых людзей важна атрымаць медыцынскае асведчанне ад лекара перад пачаткам любой новай праграмы практыкаванняў. Гэта асабліва важна, калі ў іх ёсць якія-небудзь асноўныя захворванні. Або прымаюць якія-небудзь лекі, якія могуць паўплываць на іх здольнасць бяспечна займацца спортам.
Пачніце павольна: важна пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць і працягласць трэніроўкі. Гэта дапамагае прадухіліць траўмы і дазваляе арганізму адаптавацца да новай праграмы практыкаванняў.
Правільная тэхніка: Правільная тэхніка важная для прадухілення траўмаў і максімізацыі карысці практыкаванняў. Важна працаваць з кваліфікаваным фітнес-прафесіяналам, які можа навучыць правільнай тэхніцы і форме.
ЧЫТАЦЬ ТАКСАМА:
- Самыя хуткія спартсмены ў свеце
- Галоўныя міфы пра бодзібілдынг, якія могуць затрымаць вынікі
- Топ-10 найвялікшых байцоў усіх часоў
Размінка і астуджэнне: Пажылыя людзі заўсёды павінны размінацца перад пачаткам любых практыкаванняў і астуджацца пасля. Гэта дапамагае прадухіліць траўмы і памяншае хваравітасць цягліц.
Гідратацыя: падтрыманне гідратацыі важна для ўсіх людзей, але асабліва для пажылых людзей. Ужыванне вялікай колькасці вады да, падчас і пасля трэніроўкі вельмі важна для прадухілення абязводжвання.
Адпачынак і аднаўленне: Адпачынак і аднаўленне - важныя кампаненты любой праграмы практыкаванняў. Пажылым людзям можа спатрэбіцца больш часу для аднаўлення пасля кожнай трэніроўкі. Таму важна прыслухоўвацца да свайго цела і пры неабходнасці адпачываць.
Заключэнне
Бодыбілдынг важны для пажылых людзей, паколькі ён можа дапамагчы захаваць мышачную масу, палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны.
Акрамя таго, паляпшае баланс і каардынацыю, павышае ўпэўненасць і самаацэнку, а таксама паляпшае агульны стан здароўя.
Важна прыняць неабходныя меры засцярогі і звярнуцца да лекара перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў.
