Која је најбоља вежба за бицепсе?

Која је најбоља вежба за бицепсе? Хајде да видимо како можемо повећати бицепсе на здрав начин. Без повреде и брзо.

Једна од најпопуларнијих вежби за изградњу бицепса је савијање бицепса.

Ова вежба се фокусира на предњи део ваше надлактице, који се састоји од два мишића: дугачке главе и кратке главе.

Да бисте извршили прегиб на бицепс, почните тако што ћете стајати са стопалима у ширини рамена и држати по један тег у свакој руци. Затим подигните руке према раменима док држите лактове непомично.

Још једна ефикасна вежба за изградњу бицепса су хаммер цурлс. Ова вежба циља и на дугу и кратку главу ваших бицепса, као и на ваше подлактице.

Да бисте извели хамер цурл, почните тако што ћете стајати са стопалима у ширини рамена и држати терет у свакој руци са длановима окренутим ка унутра.

Затим подижете тегове према раменима док држите лактове мирним.

На крају, згибови или згибови су такође одличне вежбе за изградњу јаких бицепса.

Ове вежбе не циљају само на више мишићних група, већ такође помажу у побољшању снаге хвата и укупне снаге горњег дела тела.

Да бисте изводили згибове или згибове, потребна вам је чврста шипка или сет прстенова који могу да издрже вашу телесну тежину.

Ухватите шипку длановима окренутим према себи (звијање) или од себе (повлачење), а затим се повуците док вам брада не досегне изнад шипке пре него што се спустите у почетни положај.

Предности вежби за бицепс

Једна од главних предности вежби за бицепс је повећана снага руку. Вежбе за бицепс циљају мишиће који се налазе у предњем делу ваших надлактица.

Који су одговорни за савијање вашег лакатног зглоба и ротацију ваше подлактице. Редовно извођење вежби за бицепс може вам помоћи да повећате количину тежине коју можете подићи рукама.

Олакшајте свакодневне задатке попут ношења намирница или подизања предмета.

Још једна предност вежби за бицепс је побољшана естетика. Снажни и затегнути бицепси дају дефиницију вашим надлактицама, чинећи их дефинисанијим и мишићавијим.

Ово може бити посебно корисно за спортисте који се баве спортовима који захтевају велику снагу горњег дела тела, као што су дизање тегова или пењање по стенама.

Све у свему, укључивање вежби за бицепс у вашу рутину вежбања може довести до бројних предности за здравље и фитнес.

Било да желите да повећате снагу или побољшате тонус мишића. Редовно извођење ових врста вежби може вам помоћи да ефикасније постигнете своје циљеве.

Врсте вежби за бицепс

Када је у питању изградња бицепса, постоји неколико врста вежби које се могу радити.

Једна популарна врста су изолационе вежбе, које циљају само на бицепсе и помажу да се развије дефиниција мишића. Примери укључују прегибе са бучицама, прегибе и прегибе од каблова.

Друга врста вежби су сложени покрети, који истовремено раде на више мишићних група.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ:

• Апликација која учи вожњу на мобилном телефону
• Апликација за слушање бесплатне госпел музике
• Како бесплатно гледати бејзбол и уживо на мобилном телефону

Сложене вежбе захтевају више укупне телесне снаге и координације од вежби за изолацију. Неки примери сложених вежби за бицепсе укључују згибове, згибове, веслање и мртво дизање.

На крају крајева, најбоља вежба за бицепсе ће варирати у зависности од индивидуалних циљева и преференција.

Важно је да у своју рутину тренинга укључите различите изолационе и сложене покрете како бисте постигли укупну снагу и величину руку.